الأغذية التي تساهم في الحفاظ على الشعر

تسعى الكثيرات للحفاظ على شعرهن، و تحرصن أيضا على أن يكون شعرهن متألقا جاذبا، فجمال شعرك وحيويتك يزيد من تألقك ويزيد أيضا من ثقتك بنفسك كما أنه سر من أسرار جمالك ؛ مما يزيد جمالا إلى جمالك، لذا فأنت حريصة دائما على التحسين من وضع شعرك وحريصة أيضا على التصدي لأي خلل أو عارض قد يصيه، ولو تناولنا مشاكل الشعر؛ لوجدنا أنها كثيرة ما بين التهابات فروة الرأس ، وتقصف الشعر ، وتكسر الشعر ، أو قلة كثافته، وهذه المشكلات تجعل المرأة في حيرة وقلق، فتذهبن باحثات عن الحل الأمثل لعلاج هذه المشكلات.

وإليك عزيزتي الحل الأمثل للكثير من مشكلات الشعر:

الحل الٱمن والصحي المتوافر والغير مكلف ماديا ولا بدنيا في الحصول عليه؛ فهو موجود في حياتنا الغذائية ، وغير مكلف وغير مرهق .

فالحل لمشكلة التقصف وتكسير الشعر، و ضعفه، و جفافه هو تناول الأغذية التي تساهم في الحفاظ على الشعر ، وتناول الغذاء المتكامل المتوازن المحتوي على البروتينات ، والفيتامينات ، ويحتوي على المعادن التي يحتاج إليها الجسم عامة، كما يحتاج إليها الشعر خاصة؛ فهي تعوض الجسم والشعر ما فقده من هذه العناصر الغذائية المهمة؛ مما يساعد على زيادة كثافة الشعر ، ويساهم في إعادة هيكلته ثانية ؛  مما يعيد له نضارته وحيويته وصحته وجماله، ويجعله ينعم بصحة جيدة.

وإليكم الحديث عن أهم الأغذية التي تساهم في الحفاظ على صحة الشعر :

( جميع منتجات العناية بالشعر الآمنة والصحية متوفرة في صيدلية آدم ).

أهم الأغذية التي تساهم في الحفاظ على الشعر 

الأحماض الدهنية - الزنك - البروتين - الحديد -  فيتامين C -  فيتامين A - الماغنسيوم - السيلينيوم.

أهم العناصر الموجودة في الأغذية التي تساهم في الحفاظ على الشعر 

• السبانخ من الأغذية التي تساهم في الحفاظ على الشعر وصحته :

هي من الخضروات الورقية التي تساهم في الحفاظ على صحة الشعر لأنها  تحتوي على حمض الفوليك وفيتامين أ وفيتامين C وفيتامين ب والحديد وكل من هذه العناصر الغذائية تعزز من نمو الشعر وتحسن صحة فروة الرأس وتعمل على إصلاح الشعر التالف والمتقصف وتساهم في ترطيبه لتجنب أن يصبح الشعر تالف ومتقصف.

• فيتامين أ : 

حيث يعمل على ترطيب فروة الرأس ويساهم في الاحتفاظ بخصلات الشعر نضرة ولامعة ويمنع جفاف فروة الرأس المسبب في القشرة والتهابات فروة الرأس وتساقط الشعر.

وهناك العديد من الأطعمة الغنية بفيتامين أ وهي :

الجزر والخس والكرنب والمشمش،ويتواجد بوفرة في البطاطا الحلوة على الأخص.

ولذا ينصح بتناول جميع الخضروات الورقية الضرورية للجسم يوميا، لأنها مصدر مهم للفيتامينات والمعادن والبروتينات سواء مطهوة أو نيئة.

• فيتامين C :

السبانخ من الخضروات التي تحتوي على فيتامين C الذي يعزز من امتصاص الحديد وهو عنصر أساسي من عناصر إنتاج الكولاجين الذي يعد من أهم البروتينات الأساسية لأنسجة الجسم حيث يدعم البنية التحتية لبصيلة الشعر كما أن الكولاجين يمنح الشعر نعومة ولمعان فيظهر بشكل صحي ،ويساهم في علاج ملمس الشعر الخشن وعلاج الشعر المتقصف والتالف و يقوي فروة الرأس وبصيلات الشعر.

فيتامين C متوفر بكثرة في الجوافة فهي غنية به وتساعد على تقوية الشعر الهش ويتوفر فيتامين C في الكثير من الأطعمة مثل الكرز والتوت والحمضيات والبطاطا الحلوة.

( جميع فيتامينات الشعر والأظافر والبشرة متوفرة بصيدلية آدم ).

• الأسماك الدهنية من أهم الأغذية التي تساهم في الحفاظ على الشعر وصحته :

إن الأسماك الدهنية مثل( السلمون- الماكريل - التونة - الشاك - الربيب - الأنشوجة - الرنجة ) تعد كلها مصدر رئيسي لأحماض أوميجا 3 المهمة جدا والضرورية لنمو الشعر وزيادة كثافة الشعر حيث تعمل على تقوية الشعر وتساهم في تقليل تساقط الشعر والحفاظ على الطول.

كما تحتوي الأسماك الدهنية على نسب مرتفعة من فيتامين ب 12 المهم والضروري للأعصاب ويعزز من نمو الشعر ويساهم في الحفاظ على صحة الشعر، لذا فإن نقص فيتامين ب 12 مرتبط بتساقط الشعر، حيث يساعد فيتامين ب 12 على تكوين خلايا الدم الحمراء التي تحمل الأكسجين والمواد المغذية إلى فروة الرأس وبصيلات الشعر، لذلك فهو فعال في نمو الشعر .

• البيض من الأغذية التي تساهم في الحفاظ على الشعر :

هو من الأغذية التي تساهم في الحفاظ على صحة الشعر لأنه غني بالبروتين وفيتامين ب والحديد وغيرها من المعادن التي تحافظ على مادة الكيراتين في بصيلات الشعر و تحفز هذه العناصر على نمو الشعر وتجدده وتقويته وتزيد من كثافته كما أن أوميجا 3 الموجودة في البيض تساهم في جعل الشعر أكثر انسيابية ومرونة، حيث أن فيتامين ب يساعد على تدفق الدم الضروري إلى فروة الرأس.

ويحتوي البيض أيضا على فيتامين ب 7 (البيوتين) المهم المسؤول عن نمو الشعر وزيادة حجمه ويؤدي نقص فيتامين ب 7 عند الأفراد إلى تنحيف الشعر وتغيير لونه .

هناك العديد من الأطعمة الغنية بفيتامين ب 7 مثل : الخميرة والكبد والجوز والتوت والعدس والقمح .

• المكسرات من أهم الأغذية التي تساهم في الحفاظ على الشعر :

إن أنواع المكسرات المختلفة تحتوي على معدن الزنك المضاد للأكسدة الذي يحافظ على الغدد الدهنية في فروة الرأس مما يعزز من نمو الشعر وإصلاحه فهو مرتبط بالشعر حيث أن النقص فيه يؤدي إلى تساقط الشعر.

وهو متوفر أيضا بكميات جيدة في كلا من القرع و اللبن والبقوليات واللحم والحمص والفطر والسمسم والمحار والثوم والفاكهة بشكل عام وخصوصا الرمان.

• اللبن اليوناني من الأغذية التي تساهم في الحفاظ على الشعر:

فهو غني بالبروتينات التي تعمل على تكوين الخلايا ،ويساهم في تحسين نمو الشعر كما يحتوي على فيتامين ب 5 الذي يعمل على تحسين تدفق الدم إلى فروة الرأس حيث يؤثر في تطويل وتكثيف الشعر ويساعد على علاج تساقط الشعر وقلة كثافته.

• الجوافة من الأغذية التي تساهم في الحفاظ على صحة الشعر:

غنية بفيتامين C وهو مهم وضروري لمتبعي حمية غذائية ،حيث يجب إدخالها في النظام الغذائي؛ لأنها تحمي الشعر من التلف والتكسر.

• الجزر من الأغذية التي تساهم في الحفاظ على الشعر :

 إن الجزر الغني بفيتامين ا فهو مسؤول عن نمو الخلايا حيث يحافظ على رطوبة فروة الرأس .

• القرفة من الأغذية التي تساهم في الحفاظ على صحة الشعر:

تؤدي القرفة دورا مهما في تغذية الشعر وتقويته، حيث أنها تساهم في تحسين سريان الدورة الدموية ووصول الدم المحمل بالأكسجين والمغذيات إلى جريبات بصيلة الشعر مما يجعل الشعرة أكثر مرونة وصحة وحيوية.

• الأفوكادو من الأغذية التي تساهم في الحفاظ على صحة الشعر :

هو غني بالبروتين والمغنيسيوم وحمض الفوليك والبوتاسيوم والأحماض الأمينية والفيتامينات، حيث يعمل فيتامين ه الموجود في الأفوكادو إصلاح أي ضرر في فروة الرأس كما أن فيتامين ب ضروري نمو الشعر.

• البذور من الأغذية التي تساهم في الحفاظ على الشعر :

بذور الشيا والكتان واليقطين وعباد الشمس والسمسم فجميعها غنية بالأحماض الأمينية التي لها دور أساسي في تحسين نمو الشعر والعديد من المعادن مثل الماغنسيوم والزنك والنحاس والبوتاسيوم والكالسيوم والسيلينيوم والبروتينات وكلها مكونات غذائية مهمة للحصول على شعر طويل وصحي وقوي.

( جميع الفيتامينات و مقويات المناعة متوفرة بصيدلية آدم ). 

• جنين القمح من الأغذية التي تساهم في الحفاظ على صحة الشعر :

حيث يمكن تناول جنين القمح على شكل رقائق أو كمكمل غذائي او زيت فهو غني بالعديد من العناصر المفيدة لصحة الشعر كالنحاس والزنك.

( الـ مكملات نسائية الفعالة متوفرة بصيدلية آدم ).

• الشوفان من الأغذية التي تساهم في الحفاظ على صحة الشعر :

حيث يستخدم الشوفان لعلاج تساقط الشعر وتحسين الصحة العامة فهو يحتوي على البروتينات وفيتامين ب والمعادن الضرورية واللازمة لصحة الشعر.

• الطماطم من الأغذية التي تساهم في الحفاظ على صحة الشعر :

هي مصدر جيد لفيتامين C وتحتوي على جميع الكاروتينات التي تساعد في حماية الشعر وفروة الرأس من أضرار أشعة الشمس، كما تقوي بصيلات الشعر وتمنع تكسرها.

• التوت من الأغذية التي تساهم في الحفاظ على صحة الشعر :

يساعد التوت فى علاج تساقط الشعر والحفاظ على الطول، حيث يحتوي على مضادات الأكسدة ويحمي بصيلات الشعر من التلف الناتج عن الجزيئات الضارة.

• الخميرة من الأغذية التي تساهم في الحفاظ على صحة الشعر :

حيث تتميز الخميرة بغناها بفيتامين ب الضروري لصحة الشعر.

• البطاطا الحلوة من الأغذية التي تساهم في الحفاظ على صحة الشعر :

فهي غنية بالبيتاكاروتين المصنع فيتامين A،حيث يساهم في تحفيز إنتاج الدهون التي تمنع جفاف الشعر وترطبه كما تحمي الشعر من التلف وتزيد من سرعة نموه.

• الأطعمة الغنية بالكبريت من الأغذية التي تساهم في الحفاظ على صحة الشعر :

مثل الثوم والبصل وغيرها ،حيث يعمل الكبريت على تعزيز إنتاج الكيراتين المكون الرئيس للشعر.

( جميع منتجات فرد الشعر الآمنة والصحية متوفرة بصيدلية آدم ).

• بعض الزيوت النباتية من الأغذية التي تساهم في الحفاظ على الشعر :

مثل زيت الزيتون وزيت إكليل الجبل وزيت جوز الهند، حيث أنها مفيدة جدا لتعزيز نمو الشعر وصحته.

( جميع زيوت الشعر المغذية للشعر متوفرة بصيدلية آدم ).

عرضنا أهم العناصر الغذائية التي تساهم في الحفاظ على صحة الشعر.

وأهم الأغذية التي تساهم في الحفاظ على صحة الشعر والتي يجب المداومة عليها للحصول على شعر صحي وقوي وأكثر نعومة ولمعانا.