أفضل فيتامينات لتطويل الشعر وتكثيفه بسرعة

من المعلوم أن الفيتامينات مهمة وضرورية للنمو والتطور الطبيعي؛ فهي تساعد في تكوين العظام والجلد والعضلات وغيرها لتطور الجنين ونموه وبمجرد اكتمال نمو الإنسان تصبح الفيتامينات مغذيات أساسية للحفاظ على الخلايا والأنسجة والأعضاء و لازمة وضرورية لحصول الجسم على الطاقة لذا نقدم لكم أفضل فيتامينات لتطويل الشعر وتكثيفه بسرعة .

يمكنك الاطلاع علي منتجات: فيتامينات الشعر

قديما كان المصدر الوحيد للفيتامينات هو الطعام وذلك قبل عام 1935 وفي حال نقص الفيتامينات يصاب الشخص بالأمراض الناتجة عن نقص هذا الفيتامين، ومع التطور تم إنتاج فيتامين ب المركب المستخلص من الخميرة وأقراص فيتامين ج وفي الخمسينات تم إنتاج أقراص متعددة من الفيتامينات.

أو يمكنك الاطلاع علي: منتجات العناية بالشعر

تصنف الفيتامينات على قسمين : 

إما فيتامينات قابلة للذوبان في الدهون ، أو فيتامينات قابلة للذوبان في الماء.

أولا.  فيتامينات قابلة للذوبان في الدهون: 

يمتص هذا النوع من الفيتامينات عبر القناة الهضمية بمساعدة الدهون ، وتتمثل في فيتامين (د، أ، ه، ك)، لا يحتاج الجسم للحصول عليها بشكل يومي لأن الجسم يقوم بتخزينها .

ثانيا. فيتامينات قابلة للذوبان في الماء:

وهي تسع فيتامينات مختلفة (فيتامين ج، ب1، ب 2، ب 3، ب 6، ب 7، ب 9، ب 12)، فهي بشكل عام تذوب بسهولة وتفرز من الجسم أيضا بسهولة ويتضح ذلك في البول عند استهلاك الفيتامين.

و نظرا لأنه لا يتم تخزينها في الجسم بسهولة من الضروري تناولها باستمرار.

قد يهمك معرفة: 

• شامبو تساقط الشعر

• أسباب تساقط الشعر

• افضل 5 انواع كريم شعر للنساء

للفيتامينات وظائف متنوعة :

تتعدد الفيتامينات ومع تعددها تتعدد وظائفها ،فكل فيتامين له عدة وظائف ؛نتيجة لدخول الفيتامين في تفاعلات متعددة منها: 

كعوامل مساعدة في عملية الأيض ، فتدخل بشكل متكرر في عملية تحوير نشاط الإنزيم أو تعتبر جزء لا يتجزأ من مجموعات الإنزيم الاصطناعية.

ومنها يعمل كإنزيمات مساعدة في عملية الأيض فتلعب الفيتامينات دورا نشطا في ردود الفعل الكيميائية الحيوية المعقدة، و هذه التفاعلات مهمة للتمثيل الغذائي و إنتاج الطاقة والبروتينات والأحماض النووية.

ومنها يساعد في التنظيم الوراثي أو الجيني فيساهم بدور هام فى تنظيم وتحكم عملية النسخ الجيني كأصبع ترتبط ب DNA وتُنظِم النسخ لمستقبلات الهرمونات الستيرويدية والعوامل الأخرى.

ومنها يعمل كمضادات أكسدة وبها تتميز الفيتامينات أكثر من غيرها .

أفضل فيتامينات لتطويل الشعر

وسنذكر لكم قائمة الفيتامينات ومصادر الحصول عليها ووظائف ودور كل فيتامين على حدة وهي كالتالي :

 

فيتامين أ:

يعمل على نمو العظام و الإنجاب و الانقسام الخلوي، ويلعب دورا مهما في الرؤية ويساعد على تنظيم نظام المناعة حيث أنه يساعد على صد ومنع الإصابات وذلك بإنتاج خلايا الدم البيضاء التي تحطم البكتيريا والفيروسات الضارة ويساعد خلايا الدم البيضاء في محاربة الالتهابات بكفاءة، ويساعد فيتامين أ على الحفاظ على سلامة الجلد والأغشية المخاطية، والتي تعمل أيضا كمانع للبكتيريا والفيروسات.

كما يقوم بتهيئة البطانات السطحية للعيون والمناطق المعوية و أنظمة التنفس والتبول حيث يعمل كمانع للبكتيريا والفيروسات فبعد تحطم هذه البطانات يسهل دخول البكتيريا والفيروسات للجسم والتسبب بالعدوى أسهل.

مصادر فيتامين أ:

يمكن الحصول عليه من مصدر حيواني كالأسماك بأنواعها والبيض والكبد والزبدة الحيوانية ومنتجات الألبان كاملة الدسم أو خالية الدسم واللبن المجفف حيث يستبدل الدسم بفيتامين أ.

يتم امتصاص فيتامين أ من المصادر الحيوانية بسهولة ويستعملها الجسم بكفاءة عالية.

كما يمكن الحصول على فيتامين أ من مصدر نباتي مثل: الجزر، السبانخ، الزبدة النباتية، الشمام ، البطاطا الحلوة ، البرتقال، الفواكه الصفراء ، اليقطين، القرع والخضراوات الورقية.

يتم امتصاص فيتامين أ من المصادر النباتية ولكن لا يتمتع بنفس كفاءة امتصاص الجسم له من  المصادر الحيوانية.

نقص فيتامين أ :

يسبب العشى الليلي كما يساهم في عمى العين وذلك بسبب جفاف القرنية وتدمير شبكة العين والقرنية .

كما يقلل من القدرة على مقاومة الالتهابات فتسهل الإصابة بالأمراض وخاصة الأمراض المعدية .

يسبب بطء تطور الجهاز الهضمي و نقصان معدل النمو لدى الأفراد .

تقليل فرصة النجاة من الأمراض الخطيرة .

 

فيتامين ب 1:

هو فيتامين أساسي، لا يمكن صنعه في الجسم يوجد في الطعام والمكملات الغذائية أو الدواء، يعد من الفيتامينات الضرورية و اللازمة لعملية التمثيل الغذائي كما يستخدم لعلاج داء البول ومرض البري بري.

مصادر الحصول على فيتامين ب1:

يمكن الحصول عليه من مصادر حيوانية مثل: اللحوم والأسماك والكبد والبيض.

كما يمكن أيضا الحصول عليه من مصادر نباتية مثل: العدس والبازلاء والحبوب الكاملة والأرز البني والخضروات والبطاطا وخاصة المكسرات فهي غنية بفيتامين ب1 بالإضافة إلى وجوده في الأطعمة المصنعة.

هو بدوره فيتامين هام حيث يساعد في تحويل الطعام إلى طاقة وضروري لسلامة الجلد والشعر والعضلات،وضروري للنساء الحوامل والمرضعات لحاجتهم المتزايدة إليه لتعويض النقص الناتج عن انتقال الفيتامين إلى الجنين أو الرضيع بالإضافة إلى أنه يلعب دورا هاما في ضعف نمو دماغ الرضيع الذي من الممكن أن يؤدي إلى متلازمة موت الرضيع المفاجئ.

أضرار نقص فيتامين ب1 :

إن النقص الحاد بفيتامين ب1 يمثل خطورة بالغة على المخ والجهاز العصبي والقلب والعضلات والمعدة والأمعاء ويسبب أيضا نقص فيتامين ب المزمن والحاد يسبب مرض الأعصاب الطرفية ومضاعفات في الجهاز العصبي وفشل في عضلة القلب وفقدان الوزن والهياج والارتباك والتوعك.

 

فيتامين ب 2:

فيتامين ب2 هام للمحافظة على صحة ونمو الجسم فهو ضروري لكثير من العمليات الحيوية لجسم الإنسان وخاصة عمليات التمثيل الغذائي، لإنتاج الطاقة اللازمة للجسم ويحافظ على الأغشية المخاطية للبشرة والعيون وإنتاج خلايا الدم الحمراء كما يساهم في تكوين الأحماض الأمينية وهام لتعزيز وظائف الإنزيمات 

 يحتاج الإنسان إلى تناول الأغذية الغنية بفيتامين ب2 بشكل يومي للمحافظة على صحة الجسم، وبالرغم من وجوده بالكبد والكلى بكميات قليلة إلا أن هذه الكميات غير كافية لسد احتياجات الجسم.

 يتكسر فيتامين ب2  بتعرضه للضوء والقلويات لذلك ينصح بعدم وضع الأطعمة والمشروبات المحتوية على فيتامين ب2 داخل أواني زجاجية معرضة للشمس ومنع استخدام بيكربونات الصوديوم أثناء نقع البقوليات، وقد أوصت منظمة الصحة العالمية بتدعيم الخبز والحبوب بفيتامين ب 2 لاستهلاكها بشكل منظم لدى السكان .

نقص فيتامين ب2:

يؤدي نقص فيتامين ب2 إلى التهاب اللسان و التهاب الشفة الزاوي .

مصادر فيتامين ب2:

يمكن الحصول على فيتامين ب2 من المصادر الحيوانية والنباتية:

مثل: الكبد والبيض والمحار و فخذ الدجاج والألبان الدسمة وخالية الدسم والجبن القريش والزبادي و جميع منتجات الألبان و البروكلي والسبانخ والموز و الفاصولياء الخضراء.

هناك حالات خاصة تحتاج إلى جرعات زائدة من فيتامين ب 2:

قد يحتاج الشخص إلى جرعات زائدة من فيتامين ب2 وذلك في الحالات الآتية:

 الحمل والرضاعة -الإسهال المستمر -الحروق- الحمى المستمرة- أمراض الكبد- الإجهاد المستمر- السرطان- الالتهابات- فرط الغدة الدرقية - جراحة إزالة المعدة- الأمراض المعوية- إدمان الكحول- الأطفال حديثي الولادة بسبب تعرضهم للمعالجة بالضوء.

فيتامين ب2 ليس له آثار جانبية حيث أنه يخزن في الجسم بكميات قليلة فقط و الجرعة الزائدة منه تخرج من الجسم عن طريق البول.

 

فيتامين ب ٣ :

يعد فيتامين ب3 من الفيتامينات الهامة حيث يستخدم في تقليل الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية كما يعمل على تقليل الإصابة بمرض السكري ويقلل أيضا من خطر الإصابة بهشاشة العظام ،كما يحافظ على صحة الجلد وشبابه ونقائه وله دور هام في تغذية الشعر فهو يساهم في نمو الشعر وتقليل تساقطه.

مصادر فيتامين ب3:

يمكن الحصول على فيتامين ب ٣ من الخضروات الورقية والطماطم والجزر والبلح و الأفوكادو والفطر والجوز .

كما يمكن الحصول عليه من المصادر الحيوانية كالبيض واللبن والأسماك والدواجن واللحوم الحمراء.

نقص فيتامين ب3:

يسبب نقص فيتامين ب ٣ مرض البلاغرة الذي يتميز بالإسهال،تصبغ  وسماكة الجلد، التهاب الفم واللسان والهذيان 

و فقر الدم والصداع والتعب ويسبب نقصه أيضا الأعراض النفسية الشائعة و التهيج وضعف التركيز والقلق والإرهاق وفقدان الذاكرة والأرق واللامبالاة والاكتئاب .

 

فيتامين ب 5:

هو من الفيتامينات المذابة في الماء ، فهو يساعد على هضم الدهون وصناعة الكوليسترول كما يدخل في صناعة النواقل العصبية و يستخدم  أيضا في الطب الطبيعي بديل الكورتيزون ،وهام جدا وضروري للنمو الصحي السليم للشعر

مصادر فيتامين ب5:

يمكن الحصول عليه من اللحوم والدجاج والطماطم والبطاطا والفطر والبروكلي والأفوكادو .

نقص فيتامين ب5:

يتسبب نقص فيتامين ب 5 في ظهور بعض الأعراض كالحساسية ونقص هرمونات الغدة الكظرية و روماتويد المفاصل وأثبتت بعض الدراسات  أن حب الشباب قد يكون مرتبطا به.

 

فيتامين ب6:

هام وضروري للقيام بعملية التمثيل الغذائي و  تحويل الحمض الأميني و يلعب دوراً هاماً في تكوين الأنسجة الدهنية.

ولازم لبناء الهيموجلوبين وله دور فاعل  في بناء الأجسام المضادة في الدم.

كما يساهم في تحويل البروتينات والدهون والنشويات إلى طاقة ويقوم بإنتاج الخلايا الليمفاوية.

وهو من الفيتامينات الهامة التي تعمل على إنتاج النواقل العصبية في الجهاز العصبي وبالتالي فهو مسؤول عن  الحالة المزاجية وأيضا عن الاضطرابات العصبية والنفسية.

لا يتم اختزان  فيتامين ب ٦ داخل جسم الإنسان و بالتالي لا يستطيع الأفراد الحصول على فيتامين ب٦ إلا عن طريق النظام الغذائي إما عن طريق النباتات أو الحيوانات الأخرى ، قد يستطيع جسم البعض تخزين فيتامين ب ٦ الذي تنتجه البكتيريا المعوية ولكنه لا يكفي لتلبية احتياجات الجسم، لذا على الأشخاص الحصول عليه من الخارج.

مصادر فيتامين ب6:

يمكن الحصول عليه من مصدر حيواني مثل :اللحوم الحمراء والطيور والأسماك وهي مصادر جيدة بشكل عام كما تحتوي منتجات الألبان والبيض والرخويات والقشريات ولكن بمستوى أقل.

نقص فيتامين ب6:

يسبب نقص فيتامين ب6 إلى فقر الدم واعتلال الأعصاب المحيطية.

 

فيتامين ب٧:

هو مسؤول عن عمليات التمثيل الغذائي وعن صحة الجلد والشعر والأظافر وتنظيم الكوليسترول والحفاظ على مستويات السكر في الدم.

مصادر فيتامين ب7:

هو متوفر في جميع الأطعمة الطبيعية تقريبا ويوجد في صفار البيض والكبد والخضراوات الورقية والفول السوداني والجزر.

الأمراض الناتجة عن نقص فيتامين ب ٧ :

يسبب نقص فيتامين ب7 إلى العديد من الأمراض مثل: تساقط الشعر والتهابات في الجلد ونقص الشهية والشعور بالدوران والتهاب الأمعاء كما يؤدي نقصه أيضا إلى ظهور علامات الاكتئاب .

 

فيتامين ب9 :

يعرف ب (حمض الفوليك)  وهو عنصر أساسي غذائي وهام جدا في فترات النمو السريع والحمل و المراهقة والطفولة بمساندة فيتامين ب ١٢ كما يساعد حمض الفوليك على السيطرة على إنتاج خلايا الدم الحمراء في نخاع العظام ، وأثبتت الدراسات أن حمض الفوليك يحسن من أداء الذاكرة وتجديد  حيث يؤثر نقصه على منطقة (قرن آمون )في الدماغ المسؤولة عن التعامل مع الذكريات وضروري للنساء أثناء الحمل للحد من خطر إصابة الجنين بالعيوب الخلقية  

كما يساهم في تكوين الحيوانات المنوية وجودة البويضات ونضجها وتكوين المشيمة ونمو الجنين وتطور الأعضاء .

مصادر فيتامين ب9:

نستطيع الحصول على فيتامين ب ٩ من الخضروات الورقية كالسبانخ واللفت الأخضر والخس ومتوفر أيضا في البازلاء والفاصولياء المجففة، و يوجد بكثرة في الكرنب والقرنبيط والفراولة والفلفل الرومي بأنواعه الأحمر والأصفر والأخضر والخرشوف وغيرها من الفواكه والخضروات الغنية بفيتامين ب ٩ (حمض الفوليك)  والحبوب .

و موجود بنسبة عالية في الكبد.

الأعراض الناتجة عن نقص فيتامين ب9:

نقصه يؤدي إلى نوع من فقر الدم تصبح فيه خلايا الدم الحمراء كبيرة بشكل غير طبيعي وتشمل أعراضه ضيق في التنفس وخفقان القلب والشعور بالتعب وعدم القدرة على التركيز كما أن نقصه يسبب قرح مفتوحة على اللسان والارتباك والإسهال والاكتئاب وتغير في لون الجلد وتحول لون الشعر إلى الرمادي  وتورم اللسان وضعف النمو و يعيق تكون الحمض النووي وانقسام الخلايا  ،كما يقلل من خطر الإصابة بالسرطان والسكتة الدماغية والسمنة والاكتئاب وأمراض القلب.

 

فيتامين ب 12:

مهم في عملية التمثيل الغذائي ويساهم في تركيب الحمض النووي .

مصادر فيتامين ب 12

اللحوم والكبد والمحار والأسماك والدواجن والبيض ومنتجات الألبان.

نقص فيتامين ب12:

يسبب نقص فيتامين ب 12 فقر الدم الخبيث الذي ينتج عنه شعور بالتعب والضعف وشعور بالإغماء وضيق التنفس وصداع وفقدان الشهية وضعف العضلات واكتئاب وارتباك وضعف الذاكرة وتساقط الشعر وسرعة ضربات القلب وانخفاض مستوى الوعي و الشعور بالأحاسيس غير الطبيعية واضطرابات المعدة وصعوبة المشي وشحوب البشرة وضعف المناعة ومشاكل الخصوبة وانقطاع الدورة الدموية عند النساء  و من الممكن حدوث الخرف أو تطور الزهايمر.

يمكن أن يتسبب نقص فيتامين ب 12 أيضا لدى الأشخاص فوق سن 60 سنة ظهور أعراض الهوس والهذيان .

كما يؤدي نقص فيتامين ب ١٢ عند الرضع إلى النقص في النمو وتلف الأعصاب وفقر الدم .

 

فيتامين ج:

يوجد في العديد من الأطعمة المتنوعة ويتم بيعه كمكمل غذائي فهو من أحد أنواع الفيتامينات المهمة لصحة الإنسان لأنه يساعد على إعادة نمو الأنسجة . 

مصادر فيتامين ج:

يمكن الحصول عليه من مصدر نباتي حيث يتوفر في العديد من أنواع الفواكه كثمار الجوافة و الكيوي الأصفر والأخضر وقشور الليمون والبروكلي والفلفل الرومي و الباباز والفراولة والبرتقال والليمون والجريب فروت والمانجو واليوسفي والطماطم والأناناس والبطيخ والموز والتفاح .

ويمكن الحصول عليه أيضا من مصدر حيواني كالكبد والمحار .

 نقص فيتامين ج :

يسبب نقص فيتامين ج انتفاخ اللثة وتخلخل الأسنان وربما سقوطها والنزيف تحت الجلد وتأخر التئام الجروح وانيميا بسيطة وضعف المناعة وقصر التنفس وآلام العظام وتورم عام وقلة التبول .

 

فيتامين د:

هو قابل للذوبان في الدهون ومسؤول عن زيادة امتصاص الأمعاء للكالسيوم والفوسفات والمغنيسيوم .

يتم تخليقه في الطبقات السفلية من البشرة حيث يعتمد على التعرض لأشعة الشمس ،و يتم استخدامه لعلاج لين العظام والكساح.

مصادر فيتامين د:

يمكن الحصول عليه من تناول الأطعمة أو المكملات الغذائية وسواء الحصول عليه من أحد الطريقين فإنه يلزم لتنشيطه خطوتين الأولى في الكبد والثانية في الكلى ويمكن تصنيعه عن التعرض لأشعة الشمس الكافية.