التخلص من الشخير

في هذا التقرير نقدم لكم طرق التخلص من الشخير حيث أن حوالي 45٪ من البالغين يشخرون سواء بشكل مستمر أو متقطع وبالطبع الشخير ليس تجربة ممتعة لجميع الأطراف لأنه يمنع المصاب ومن حوله من الحصول على نوم جيد ليلاً ، وإلى جانب كونه مصدر إزعاج ، فقد يصاحب الشخير المعاناة من ظروف صحية خطيرة مثل توقف التنفس أثناء النوم ، ولكن في كلتا الحالتين هناك العديد من الحيل التي يمكن للمريض أن يطبقها للتخلص من الشخير ليلاً.

طرق التخلص من الشخير

تُعد الطرق الطبيعية من أفضل الطرق المُتبعة في التخلص من الشخير والتي تتمثل في التالي:

• فتح القنوات الأنفية في حالة انسداد الأنف بسبب نزلة برد أو حساسية من شيء ما ، سيمر الهواء بسرعة عبر القنوات الأنفية الضيقة وبالتالي يصدر صوت شخير ، لذلك ينصح الخبراء بشطف الأنف بالمحلول الملحي اكياس أوتوزان غسول للأنف يومي  حيث أنها فعالة في تنظيف الأنف وإزالة الاحتقان . كما يمكن الاستحمام بماء ساخن قبل النوم لفتح قنوات الأنف. يمكن أيضًا استخدام شرائط الأنف أو الأدوية التي تقلل احتقان الأنف أو تتخلص من المواد التي تسبب الحساسية باستخدام الأدوية المضادة للحساسية
• يمكن أن يتسبب الهواء الجاف في تهيج أغشية الأنف والحنجرة ، لذلك يمكن استخدام مرطب للحفاظ على الرطوبة في الغرفة.
• كما يزيد الجفاف من لزوجة إفرازات الأنف والفم مما يؤدي إلى الشخير ، لذلك ينصح الخبراء بشرب الكثير من الماء لمنع الجفاف و تقليل الشخير.
• لأن الشخير ليس فقط مصدر إزعاج ولكنه مرتبط بانقطاع التنفس أثناء النوم الذي يصيب 75٪ من الشخير ، يوصى باستشارة طبيب النوم إذا كان الشخير مرتفعًا أو كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم أو أمراض القلب أو النعاس المفرط أثناء النهار أو زيادة الوزن. التعرف على سبب الشخير وعلاجه.

طرق طبيعية للتخلص من الشخير

يمكنك اتباع هذه النصائح والطرق للمساعدة في التخلص من الشخير والتي تتمثل في التالي:

• نظرًا لأن الكثير من الناس يشخرون بسبب وزنهم ، شدد الخبراء على أهمية إنقاص الوزن. وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة ، يمكن للدهون الزائدة حول الرقبة أن تضغط على مجرى الهواء ، مما يجعلها أضيق وأقل عرضة للبقاء مفتوحًا ، مما يسبب الشخير. هذا شائع بشكل خاص عند الرجال. لأن منطقة الرقبة من المناطق التي تتأثر بالوزن عندما يكتسب الرجال بعض الوزن الزائد
• يتسبب التدخين في تهيج أغشية الأنف والحنجرة ، مما قد يؤدي إلى انسداد المسالك الهوائية والتسبب في الشخير ، لذا فإن الإقلاع عن التدخين يمكن أن يحقق نتائج سريعة في التخلص من الشخير.
• تسبب الحبوب المنومة والمهدئات ومرخيات العضلات ضعفًا في العضلات التي تبقي مجرى الهواء مفتوحًا ، مما يؤدي إلى الشخير.
• يؤدي الإرهاق الناتج عن الحرمان من النوم إلى نفس الشيء بالنسبة للعضلات التي تبقي مجرى الهواء مفتوحًا ، وبالتالي كلما زاد إرهاق الشخص ، زاد شخيره ليلًا ، لذلك ينصح الخبراء بالالتزام بجدول زمني محدد للنوم والاستيقاظ تقليل الشخير.
• تسحب الجاذبية الأنسجة الموجودة في مجرى الهواء إلى أسفل عند النوم على الظهر ، مما قد يجعل الشخير أسوأ. كما أن قاعدة اللسان تستقر على الجدار الخلفي للحلق مما يسبب صوت طقطقة أثناء النوم ، لذلك ينصح الخبراء أن ينام المريض على جانبه بدلاً من ظهره أو يرفع الجزء العلوي من الجسم قليلاً باستخدام وسائد أو مراتب قابلة تساعد في تقليل الشخير