5 طرق طبيعية لعلاج القلق

عندما يعاني الشخص من القلق فإن التعرف على الأعراض هي أول الخطوات في اتباع طرق علاج القلق دون الحاجة للذهاب لطبيب مختص .

ما هو القلق؟

اضطرابات القلق هي حالات صحية عقلية تتميز بمشاعر شديدة من القلق أو الرهبة التي تتداخل مع الأنشطة اليومية

عند مواجهة مشكلة صعبة في العمل ، قبل إجراء الاختبار ، أو قبل اتخاذ قرار مهم ، قد تشعر بالقلق. 

قد تشعر بمزيد من النشاط أو القدرة على التركيز إذا كنت قلقًا. يمكن توقع القلق في الظروف الصعبة ، مثل إلقاء خطاب عام أو إجراء اختبار.

القلق هو علامة على المرض عندما تكون المشاعر قوية ومستمرة وتتعارض مع الحياة اليومية. بالنسبة لبعض الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق ، يمكن أن يكون الرعب ساحقًا ويستمر لفترة طويلة. الخوف الشديد والساحق والمستمر من الأحداث اليومية يمكن أن يشير إلى القلق.

هناك عدة أنواع من اضطرابات القلق ، بما في ذلك الرهاب. ومع ذلك ، فإن الأنواع الخمسة الرئيسية لاضطرابات القلق هي: 

• اضطراب القلق العام (GAD): القلق المزمن والقلق المفرط والتوتر الذي يستمر دون محفز
• اضطراب الوسواس القهري (OCD): الأفكار المتكررة غير السارة (الوساوس) و الأفعال المتكررة ، بما في ذلك غسل اليدين والعد
• اضطراب الهلع: خوف مفاجئ ومتكرر وشديد مصحوب بأعراض جسدية مثل الوخز أو الخفقان أو ضيق التنفس أو ألم المعدة
• اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD): يمكن أن يتطور هذا النوع من اضطراب القلق بعد تجربة أو مشاهدة تجربة مؤلمة تعرضت لها بشكل مباشر. الهجمات الشخصية العنيفة ، والكوارث الطبيعية أو التي يسببها الإنسان ، والحوادث ، والنزاع العسكري هي أمثلة على الأحداث الصادمة التي يمكن أن تؤدي إلى اضطراب ما بعد الصدمة.
• اضطراب القلق الاجتماعي (SAD): غالبًا ما يشار إليه باسم الرهاب الاجتماعي ، يتميز SAD بزيادة الوعي الذاتي والقلق أثناء التفاعلات الاجتماعية اليومية.

علاج القلق بطرق طبيعية

عندما يتعلق الأمر بالقلق ، هناك العديد من العلاجات المختلفة، يفضل بعض الأشخاص تناول الأدوية ، بينما يجد البعض الآخر أن العلاجات الطبيعية تعمل بشكل أفضل بالنسبة لهم. 

إذا كنت تبحث عن طريقة أكثر طبيعية لعلاج قلقك ، فإليك عدة خيارات لتجربتها:

علاج القلق بالأعشاب

بعض الأمثلة على العلاجات العشبية هي:

• البابونج.
• الخزامى.

يمكنك تناول هذه الأعشاب في شكل شاي أو تناولها في شكل مكمل. إذا كنت ستشربه على شكل شاي ، فتأكد من تركه منقوعًا لمدة خمس دقائق على الأقل لمنح الأعشاب وقتًا كافيًا لتعمل مفعولها. يعتقد أن هذه الأعشاب تعمل من خلال المساعدة في تعزيز الاسترخاء.

ممارسة الرياضة بانتظام

ليس سرا أن التمرين مفيد لك، لكن هل تعلم أنه يمكن أن يساعد أيضًا في تقليل القلق؟ ثبت أن التمرينات تطلق الإندورفين ، الذي له تأثيرات تحسن الحالة المزاجية. 

كما يمكن أن يساعد أيضًا في تحسين النوم ، والذي يمكن أن يتأثر سلبًا بالقلق. إذا لم تكن معتادًا على ممارسة الرياضة ، فابدأ ببطء وقم ببناء قدرتك على التحمل بمرور الوقت.

في الواقع ، يعد البقاء نشيطًا وممارسة نوع من التمارين كل يوم أحد أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها لإبعاد القلق. 

درس الباحثون أيضًا تأثيرات التمارين الرياضية على القلق ووجدوا أنها أكثر فاعلية عندما تكون جزءًا من روتين منتظم. 

لذلك إذا كنت تبحث عن إضافة تمارين لتقليل القلق إلى يومك ، فتأكد من القيام بذلك كل يوم للحصول على أفضل النتائج.

ممارسة التأمل

ممارسة التأمل لطالما كان للتأمل تأثير عميق على الجميع، يُعتقد أنه يمكن أن يساعد في كل شيء من تخفيف الآلام إلى نوعية نوم أفضل. 

علاوة على ذلك ، يقال أيضًا أنه علاج طبيعي فعال للقلق، أظهرت العديد من الدراسات في هذا المجال أن الأشخاص الذين يتأملون لمدة 30 دقيقة فقط في اليوم لديهم مستويات قلق أقل بكثير من أولئك الذين لم يمارسوا التأمل على الإطلاق.

هناك عدة أنواع من التأمل ، ولكن الأكثر شيوعًا هو التأمل اليقظ. يتضمن هذا النوع من التأمل التركيز على أنفاسك وإدراك أفكارك ومشاعرك دون الحكم عليها. تشمل الأنواع الأخرى:

• يتضمن التأمل في الحب واللطف توليد مشاعر الحب والرحمة للذات وللآخرين.
• يتضمن تأمل فحص الجسم مسح جسمك من الرأس إلى أخمص القدمين وملاحظة أي أحاسيس تشعر بها.
• التأمل الموجه طريقة رائعة لبدء التأمل.

الحصول على قسط كاف من النوم

يجب أن يحصل الشخص المصاب بالقلق على قسط كافٍ من النوم. هذا لأنه عندما يكونون متعبين ، يمكن أن يتعرضوا للقلق ومشاكل صحية أخرى. 

عندما يشعر الشخص بالقلق ، قد يكون من الصعب النوم أو الاستمرار في النوم. يجب أن يستهدف الشخص حوالي ثماني ساعات من النوم كل ليلة.

في الواقع ، توصي معظم السلطات الصحية بالنوم بين 7 و 8 ساعات. نظرًا لأنه ينطبق على معظم الأشخاص ، يمكن أن يساعد أيضًا في تقليل التوتر والقلق.

هناك بعض الطرق الطبيعية للنوم بشكل أسرع. الاولى هي أن تأخذ حمامًا دافئًا قبل النوم. يمكن أن يساعد ذلك في إرخاء عضلاتك وإعداد جسمك للنوم. طريقة أخرى هي إنشاء روتين لوقت النوم يتضمن الاسترخاء لمدة 30 دقيقة قبل النوم. يمكن أن يشمل ذلك قراءة كتاب أو الكتابة في مجلة أو التمدد.

التزم بجدول زمني

يمكن أن تساعد جدولة يومك بشكل عام ، وكذلك الوقت الذي ستؤدي فيه مهامًا محددة ، في تقليل القلق. 

يمنحك وجود خطة إحساسًا بالتحكم ، مما يقلل من مستويات القلق لديك. بالطبع ، كن مرنًا: يمكن أن يؤدي التصلب في الواقع إلى زيادة التوتر والقلق. 

لكن بشكل عام ، يمكن أن يكون وجود بعض التنظيم في يومك مفيدًا. ابدأ بالأساسيات:

• متى ستستيقظ
• متى تخلد للنوم؟
• ماذا ستأكل 
• متى تذهب للعمل
• ممارسة الرياضة؟
• استراحة
• قضاء الوقت مع الأصدقاء أو العائلة؟

هذه بعض الأشياء الأساسية التي يمكن للمرء التحكم فيها ، ويمكن أن يساعد وجود جدول زمني محدد في تخفيف القلق. في الواقع ، يمكن تدوين هذا الجدول ونشره في مكان ما كتذكير.

اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا

النظام الغذائي هو جزء أساسي من حياتنا لأنه الطريقة الوحيدة للحصول على العناصر الغذائية والطاقة التي تحتاجها أجسامنا لتعمل بشكل صحيح. 

يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي صحي في علاج القلق من خلال تزويد الجسم بالعناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها للبقاء بصحة جيدة وإدارة الإجهاد. 

هناك العديد من أنواع الأطعمة المختلفة التي يمكن أن تساعد في تقليل القلق ، ولكن من أفضلها ما يلي:

• أحماض أوميغا 3 الدهنية: توجد في الأسماك والمكسرات والبذور ، ويمكن أن تساعد في تقليل الالتهاب وتحسين وظائف المخ.
• البروبيوتيك: هذه هي البكتيريا الحية الموجودة في اللبن والأطعمة المخمرة الأخرى. يمكنهم المساعدة في تحسين صحة القناة الهضمية وتقليل القلق.
• الشوكولاتة الداكنة: تحتوي على مضادات الأكسدة التي يمكن أن تساعد في تحسين المزاج وتقليل التوتر.
• الشاي الأخضر: يحتوي على حمض أميني يساعد على استرخاء العقل والجسم.

يمكن أن تساعد هذه الأطعمة الصحية في تقليل القلق وتحسين الصحة العامة. 

بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي ، هناك تغييرات أخرى في نمط الحياة يمكن إجراؤها لتقليل القلق.

كانت هذه أفضل الطرق الطبيعية التى يمكن اتباعها في علاج القلق دون الحاجة لأخذ أدوية ولكن لو تفاقمت المشكلة فعليك الذهاب للطبيب المتخصص لوصف الدواء المناسب لحالتك أو احصل على استشارتك الطبية الان من صيدلية ادم.