التخلص من الغازات والانتفاخات

يعاني العديد من الناس من الغازات وهو  أمر طبيعي نتيجة العادات السيئة التي نمارسها من تناول الأطعمة الغير صحية لذا سوف نتطرق اليوم إلى موضوع مهم وهو طرق التخلص من الغازات والانتفاخات.

التخلص من الغازات والانتفاخات

تعرف على كيفية التخلص من الغازات والانتفاخات والأعراض المصاحبة لها غالبًا ما يكون ما تأكله هو مصدر الغازات لديك. 

بما أن الأمعاء الدقيقة هي المكان الذي يتم فيه هضم الطعام إلى حد كبير وكجزء من عملية الهضم يتم تخمير المادة غير المهضومة بواسطة البكتيريا والفطريات والخميرة في القولون وهنا يتم تكون غاز الميثان والهيدروجين خلال هذه العملية ويتم إخراجها على شكل ريح.

ما هي الأطعمة المسببة للغازات والانتفاخات؟

قبل الحديث عن التخلص من الغازات والانتفاخات يجب في البداية معرفة الأسباب أو  بالأخص الأطعمة التي تسببها بالنسبة للعديد من الأفراد يعود تغيير الممارسات الغذائية كافيًا لتقليل الغازات والأعراض المصاحبة له كما يعد الاحتفاظ بمذكرات طعام أحد الأساليب لمعرفة الأطعمة التي تسبب لك الغازات وهي ما يلي:

• الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف ولكن منخفضة في محتوى الألياف.
• الأطعمة المقلية أو الحارة أو التي تحتوي على الكافيين.
• غالبًا ما توجد المواد الاصطناعية، مثل كحول السكر، والسوربيتول، والفاصوليا والعدس، في السلع منخفضة الكربوهيدرات والخالية من السكر.
• الخوخ أو عصير القراصيا، الخضروات الصليبية، مثل البروكلي والقرنبيط وبراعم بروكسل.
• منتجات الألبان مثل الحليب والجبن والأطعمة الأخرى التي تحتوي على اللاكتوز.
• السكريات قليلة التخمير والسكريات الأحادية و البوليولات (FODMAP) هي جزيئات يصعب هضمها ويمكن أن توجد في مجموعة متنوعة من الأطعمة، بما في ذلك الثوم والبصل.

كيفية التخلص من الغازات والانتفاخات

بمجرد تحديد الطعام المخالف يمكنك تغيير نظامك الغذائي للقضاء عليه، لديك بعض الخيارات التي يمكنك تجربتها إذا لم ينجح تغيير نظامك الغذائي تمامًا.

التخلص من الغازات والانتفاخات بالنعناع

لقد وجدت الدراسات أن شاي النعناع أو المكملات الغذائية،بما في ذلك كبسولات للقولون قد تقلل من أعراض القولون العصبي، وخاصة انتفاخ البطن لكن ننصحك قبل البدء في استخدام المكملات راجع طبيبك حيث يمكن أن تتأثر بعض الأدوية وامتصاص الحديد بالنعناع في بعض الأشخاص ويمكن أن يؤدي أيضًا إلى حرقة في المعدة.

في زجاجة كبسولات القولون سترى تعليمات حول المقدار الذي يجب تناوله للحصول على أفضل الفوائد تناول كوبًا واحدًا من شاي النعناع قبل كل وجبة.

التخلص من الغازات والانتفاخات بشاي البابونج

بالإضافة إلى ذلك يمكن تقليل الانتفاخ وعسر الهضم مع شاي البابونج قبل وجبات الطعام وقبل النوم كما يمكن أيضًا استخدام كبسولات القولون إلى جانب شاي البابونج لمزيد من الراحة.

التخلص من الغازات والانتفاخات بكبسولات الفحم المنشط

علاج آخر دون وصفة طبية يساعد في إطلاق الغازات المحتجزة في الأمعاء هو الفحم النشط، تؤخذ الأقراص قبل 30 دقيقة وساعة واحدة بعد الوجبات.

خل التفاح

أضف ملعقة كبيرة من خل التفاح إلى الماء أو الشاي لتخفيفه ولطالما كان ذلك ضَرُورِيًّا، تناوله قبل الوجبات مباشرة أو حتى ثلاث مرات يَوْمِيًّا لتقليل الأعراض من أجل التخلص من الغازات والانتفاخات.

التمرين الجسدي

يمكن أن تساعد التمارين في تخفيف آلام الغازات المحتبسة ضع في اعتبارك الذهاب في نزهة بعد الوجبات كما يمكن أن يساعدك القفز على الحبل أو الجري أو المشي على التخلص من آلام الغازات.

القرنفل

من الأعشاب المستخدمة في الطبخ القرنفل ومن خلال إنتاج الإنزيمات الهاضمة قد يساعد زيت القرنفل في التخلص من الغازات والانتفاخات فقط اشرب كوب من الماء مع إضافة قطرتين إلى خمس قطرات بعد الوجبات.

مسببات الغازات والانتفاخات

إذا لم يكن هناك مرض طبي أساسي يسبب المشكلة فقد يكون تغيير خيارات النظام الغذائي ونمط الحياة هو الطريقة الأكثر فعالية لمنع الغازات:

• يجب تناول كل وجبة أثناء الجلوس على مهل.
• عندما تأكل وتتحدث حاول ألا تتنفس بعمق.
• ابتعد عن تناول العلكة.
• ابتعد عن المشروبات الغازية.
• لا تدخن.
• ابحث عن طرق لتضمين التمارين في أنشطتك اليومية، مثل الذهاب في نزهة بعد الوجبات.
• لا تأكل وجبات الطعام المعروف أنها تنتج الغازات.
• تجنب استخدام المصاصات عند الشرب.

تحدثنا اليوم عن طرق التخلص من الغازات والانتفاخات بالطرق الطبيعية أو من خلال تناول كبسولات القولون المعروفة ولكن ننصحك دائما بمراجعة الطبيب المختص قبل تناول أي نوع من أنواع الأدوية.