علاج القلق والخوف والتفكير

المعاناة من القلق والخوف والتفكير بشأن المستقبل، يجعل الاستمتاع بكل لحظة في الحياة صعب، تمثل اضطرابات القلق مشكلة خطيرة ومنتشرة للأطفال والبالغين في جميع أنحاء العالم، هناك العديد من خيارات علاج القلق والخوف والتفكير الفعالة للغاية .

يمكن تصنيف هذه العلاجات على نطاق واسع على النحو التالي: العلاج النفسي، الأدوية؛ العلاجات التكميلية والبديلة. يمكن للمرضى الذين تم تشخيصهم بالقلق الاستفادة من واحد أو مزيج من هذه العلاجات المختلفة. 

ما هو القلق؟

يمكن وصف القلق بسهولة بأنه الخوف من تهديد متصور وضرر يقع على الفرد. ومن التأثير الضار الذي يحدثه عدم قدرة الشخص على ممارسة أنشطته اليومية.

في الأساس لدى الذين يعانون من القلق نظام "قتال أو هروب" في حالة فرط الحركة ، مما يجعلهم لا يتحكمون في مخاوفهم وإحساسهم الجسدي ، وأكثر من ذلك يحدث نظام "القتال أو الهروب" كلما أدرك جسمك الخطر ، سواء كان حقيقيا أم لا خلال هذه الحلقة ، يتخذ جسمك قرارا إما بالبقاء و محاربة التهديد المحتمل أو الفرار والهروب من الموقف.

علاج القلق والخوف والتفكير

توجد الكثير من الطرق الطبيعية للسيطرة على القلق، نوضحها لكم في الفقرات التالية:

الركض وممارسة الرياضة

لا تزال التمارين الرياضية واحدة من أفضل طرق علاج القلق والخوف والتفكير .

 على الرغم من أن الأفراد قد يكونون سلبيين لممارسة الرياضة ، إلا أنه بمثابة عنصر حاسم في الحفاظ على نمط حياة صحي  جسديا وعقليا. 

في جميع الأحوال توفر التمارين الرياضية العديد من الفوائد البيولوجية لتحسين القلق والسيطرة عليه حيث :

• يطلق مواد كيميائية في الدماغ توفر الاسترخاء وتحسن المزاج.
• يقلل من كمية هرمون التوتر في الجسم.
• يحسن التوازن الهرموني العام.
• يجعل النوم أسهل ولا يجعلك تفكر كثيراً.

إذا كان هدفك هو السيطرة على قلقك ، فعليك ببساطة البدء في ممارسة الرياضة. 

حيث أظهرت الدراسات أن هناك فوائد متعددة لممارسة التمارين الرياضية بانتظام حتى أن دراسات أخرى ذكرت أن التمارين الرياضية يمكن أن تكون فعالة مثل استهلاك الأدوية المضادة للقلق.

قد يكون نظام التمرين البسيط هو كل ما تحتاجه لبدء رؤية فرق كبير في علاج القلق والخوف والتفكير .

المشي و التحدث

أسهل طريقة من طرق علاج القلق والخوف والتفكير هي ببساطة الذهاب في نزهة على الأقدام والتحدث على الهاتف مع شخص تثق به. 

على الرغم من أنه قد لا يبدو أنك تفعل الكثير، إلا أن هذا النشاط يوفر العديد من الفوائد للحد من القلق حيث أن :

• التحدث على الهاتف يشتت الانتباه بشكل لا يصدق للعقل.
• التحدث إلى شخص تثق به يحسن الاسترخاء.
• المشي يحفز تدفق الدم ويحسن عادات التنفس.
• يوفر المشي تحفيزا بصريا ولمسيا ، مما يشتت انتباه الدماغ ويجعل من الصعب التركيز على القلق.
• يتم استخدام جميع حواسك ، وأنت منخرط في نشاط يجعل من الصعب جدا التركيز على أعراض القلق لديك. 
• على الرغم من أن الأعراض ستظل قائمة ، إلا أنها ستقل بطريقة ملحوظة إذا داومت على المشي كل اليوم والتحدث كثيراً مع الأشخاص.

شرب المياه

وبالمثل ، واحدة من أبسط استراتيجيات علاج القلق والخوف والتفكير هي شرب الكثير من الماء! وذلك لأن الدراسات أثبتت أن الجفاف يجعل أعراض القلق أسوأ وأصعب في الإدارة.

فكيف يمكنك التغلب على هذا ؟ ابدأ في شرب المزيد من الماء اليوم.

حاول إضافة كوبين أو ثلاثة أكواب أخرى على الأقل كل يوم على المعدل اليومي الطبيعي، ولا تقلق بشأن التبول أكثر، سوف تتبول أكثر في البداية ، لكن جسمك سيتكيف في النهاية مع كمية الماء الإضافية. 

إذا كنت تتبول بالفعل بشكل متكرر قبل زيادة كمية المياه التي تتناولها ولا يبدو أن هذا يروي عطشك ، فيجب أن تفكر في الذهاب إلى طبيب متخصص ليجري الفحص الدقيق لمعرفة السبب.

استشر طبيبك الان بكل سهولة مع صيدلية ادم للأستشارات الطبية.

تناول الأطعمة الصحية 

يمكن أن يلعب النظام الغذائي دورا ، لأن تناول الأطعمة الصحية يمكن أن يحسن بالتأكيد صحتك البدنية والعقلية.

تناول مكملات المغنيسيوم في نظامك الغذائي. حيث أن المغنيسيوم هو معدن وفير تمت معالجته من معظم الأطعمة. يتطلب الجسم ذلك للعديد من الوظائف ، وقد أكدت الدراسات أن له تأثير يساعد في استرخاء الجسم.

وجد بعض الأفراد أن مكملات المغنيسيوم قد أحدثت اختلافات كبيرة في قلقهم ، خاصة أولئك الذين يعانون من أعراض جسدية شديدة أو غير عادية.

 يؤدي الإجهاد أيضا إلى استنزاف مستويات المغنيسيوم في الدم، والتي يمكن أن تسبب أعراض قلق متزايدة إذا كان المغنيسيوم الأساسي منخفضا بالفعل. لذا فكر في مكملات المغنيسيوم ، لأنها قد يكون لها تأثير على قلقك.

التنفس بعمق

يلعب التنفس دورا مهما في علاج القلق والخوف والتفكير ، وكذلك التخلص من آلام الصدر والدوار.

يمكنك إعادة تدريب جسمك على التنفس بشكل أفضل عن طريق أخذ أنفاس بطيئة ومتحكم فيها في وضع مريح كل يوم.

 تنفس من خلال أنفك لمدة 5 ثوان انتظر لمدة 2 ثانية ثم تنفس وكأنك تصفر لمدة 7 ثوان على الأقل.

استخدم هذه الاستراتيجية إذا كنت تشعر بأعراض فرط التنفس ، أو إذا كنت ترغب ببساطة في تهدئة عقلك وجسمك. 

قد يساعد القيام بذلك كل يوم في إعادة تدريب جسمك على التنفس بشكل أكثر كفاءة ، مما قد يقلل من مستويات القلق اليومية.

العلاج المعرفي

العلاج المعرفي هو العلاج النفسي الأكثر شيوعا لاضطرابات القلق.

يتضمن هذا النهج العمل مع المعالجين لتحديد المشاعر والأفكار والمعتقدات التي تؤثر على قدرة الفرد على تعديل السلوكيات.

 على سبيل المثال ، سيعمل الشخص المصاب بالخوف من الكلاب على الكشف عن المعتقدات غير العقلانية التي تحيط بهذا الخوف ، مثل الخطر الكامن في الاقتراب من جميع الكلاب.

عادة ما يتم الجمع بين العلاج المعرفي والعلاج السلوكي لمعالجة المعتقدات والإدراكات بالتزامن مع العمل نحو طرق لتغيير السلوكيات.

على سبيل المثال ، قد يحاول المريض المصاب بالخوف من الكلاب الاقتراب من الكلاب سهلة الانقياد أثناء العمل أيضا مع معالج على مخاوفهم غير العقلانية، هذا هو النهج المعروف باسم العلاج بالتعرض.

العلاج الأسري

العلاج الأسري هو نوع من العلاج الجماعي الذي يشمل عائلة المريض لمساعدتهم على تحسين التواصل وتطوير مهارات أفضل لحل القلق والخوف .

هذا العلاج مفيد إذا كانت الأسرة تساهم في علاج المريض، خلال هذا العلاج قصير الأجل ، تتعلم عائلة المريض كيفية عدم جعل أعراض القلق أسوأ وفهم المريض بشكل أفضل. تختلف مدة العلاج اعتمادا على شدة الأعراض.