فوائد اوميجا ٣

باعتباره من المكملات الغذائية الضرورية والتي لا يستطيع الجسم إنتاجها بنفسه نقدم لكم في هذا التقرير فوائد اوميجا ٣ حيث الكثير من الفوائد للرجال والنساء والأطفال .

اوميجا ٣ وأنواعه

أحماض  اوميجا ٣ واحدة من الدهون المتعددة غير المشبعة التي يحتاجها الجسم لأداء العديد من الوظائف الهامة ؛ مثل بناء خلايا الدماغ ، وهي تشكل جزءًا كبيرًا من الأغشية الخلوية في الجسم ، على الرغم من أن جسم الإنسان يمكنه تصنيع معظم أنواع الدهون ؛ ومع ذلك لا يمكنه تصنيع أوميغا 3 ، بل يحصل عليها من مصادره الغذائية. 

تتوافر أوميغا في ثلاثة أنواع رئيسية وهي:

• حمض ألفا لينولينيك: والمتوفر في بعض أنواع البذور والزيوت النباتية ، بالإضافة إلى الحيوانات التي تتغذى على النباتات ، ويستخدمه جسم الإنسان للطاقة ، وتجدر الإشارة إلى أن هذا الحمض هو النوع الأكثر شيوعًا في الأنظمة الغذائية الغربية.
• يوجد حمض إيكوسابنتاينويك أو EPA بشكل أساسي في الأسماك.
• حمض الدوكوساهيكسانويك: يوجد أيضاً بشكل أساسي في الأسماك.

ما هي فوائد اوميجا ٣ ؟

توجد الكثير من فوائد اوميجا ٣ ، منها:

• التقليل من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم: اختلفت نتائج الدراسات حول تأثير أوميجا 3 على مستوى ضغط الدم ، حيث وجد ا أن هذا الحمض قد يساهم في خفض ضغط الدم ، بينما لم تجد دراسات أخرى هذا التأثير، حيث أن حمض ألفا لينولينيك له تأثيرات خافضة للضغط. 
• الحد من تصلب الشرايين: وجد أن استهلاك هذا الحمض من مصادره الطبيعية الموجودة في الطعام يقلل من خطر الإصابة بتصلب الشرايين لدى الأشخاص الذين لا يتناولون مصادر حيوانية كافية لأوميغا 3 ، مثل الأسماك. 
• الحد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب: أن زيادة تناول حمض ألفا لينولينيك من مصادره الغذائية يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ،
• تقليل مخاطر الإصابة بالالتهاب الرئوي: حيث أن تناول حمض ألفا لينولينيك من نظام غذائي غني بمصادرة قد يقلل من خطر الإصابة بهذا المرض.
• الحد من مخاطر الإصابة بمرض السكري. 
• الحد من مخاطر الصداع النصفي: أفادت النتائج أن استهلاك حمض ألفا لينولينيك ، إلى جانب عناصر أخرى من الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة ، يمكن أن يساهم في التخفيف من شدة نوبة الصداع النصفي ومدة حدوثها ، كما تحد من بعض الأعراض مثل الغثيان والقيء. 
• تحسين مستويات الكوليسترول وخفض الدهون الثلاثية في الدم.
• تحسين وتنظيم الأعراض المصاحبة للدورة الشهرية.
• التقليل من تفاقم التهاب القولون التقرحي.
• تقليل مخاطر الإصابة بسرطان البروستاتا.
• تحسين خصوبة الرجال.
• تقليل الأعراض المصاحبة للاكتئاب.
• الحفاظ على صحة الكلى.
• تحسين الذئبة الحمامية أو الذئبة الحمامية الجهازية.
• الحد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب.

مصادر أوميغا 3

مصادر أوميغا 3 الطبيعية

توجد أحماض أوميغا 3 الدهنية بشكل طبيعي في العديد من الأطعمة ، وأبرزها:

• الأسماك الدهنية ، مثل التونة والسردين والسلمون والماكريل.
• المكسرات مثل الجوز واللوز.
• البذور ، مثل بذور الشيا وبذور الكتان.
• الزيوت الطبيعية مثل زيت الزيتون.

مكملات أوميغا 3

يتوفر أوميجا 3 في صيدلية آدم على شكل مكمل غذائي (أقراص أو زيت) يمكن الاعتماد عليه لتزويد الجسم بالاحتياجات اليومية منه ولكن يجب أن يؤخذ في الاعتبار تحت إشراف طبيب مختص، أو يمكنك طلبه من الصيدلي الاكلينيكي المتخصص في صيدلية آدم .