أبرز الطرق لعلاج الشخير

يؤدي الشخير لقلة النوم وهو من الأعراض التي لا يجب تجاهلها لأنها قد تكون سبب لأمراض خطيرة ، لذا نقدم لكم في هذا التقرير أفضل طرق علاج الشخير .

علاج الشخير

بالنسبة لمعظم الناس ، يعتبر الشخير أكثر بقليل من إحراج أو إزعاج، ومع ذلك بالنسبة للآخرين ، يمكن أن يسبب الشخير مشاكل أو يشير إلى مشكلة صحية أساسية. 

يمكن أن تساعدك تجربة مجموعة متنوعة من النصائح على تعلم كيفية التوقف عن الشخير أثناء النوم وتحديد ما إذا كنت بحاجة إلى التحدث إلى الطبيب بشأن الشخير.

قم بإجراء التعديلات قبل النوم

يمكن للعديد من الأشخاص الذين ينامون تقليل الشخير أو القضاء عليه عن طريق إجراء واحد أو أكثر من التعديلات البسيطة في الليل.

• نم على جانبك:

تعتمد احتمالية حدوث الشخير على الوضع الذي تنام فيه. يكون الناس أكثر عرضة للشخير عند النوم على ظهورهم ، وتسمى أيضًا وضعية الاستلقاء. في المقابل ، يقل شخير الناس عندما ينامون على جوانبهم ، وتسمى أيضًا الوضعية الجانبية. يمكن أن يكون الميل إلى الشخير بسبب وضعية الرأس أكثر من وضع الجسم ، حيث يقل الشخير عندما تنقلب رؤوسهم إلى الجانب.

إذا كنت تعلم أنك تشخر في الليل وتنام بشكل عام على ظهرك ، فحاول النوم على جانبك بدلاً من ذلك. إذا كنت تواجه مشكلة في إعادة تدريب عاداتك في وضع النوم ، ففكر في استخدام الوسائد بشكل استراتيجي لتوفير الراحة والحفاظ على جسمك ورأسك في وضع جانبي.

• ارتدِ رباطًا للأنف أو موسعًا:

تم تصميم موسعات الأنف الداخلية والخارجية لتحسين تدفق الهواء أثناء النوم. نتيجة لذلك ، يمكنك تقليل الشخير. تتوفر هذه الأجهزة الصغيرة بدون وصفة طبية عبر الإنترنت من خلال صيدلية آدم .

كلا النوعين من موسعات الأنف عبارة عن شرائط صغيرة ومرنة تستخدم التوتر لفتح الممرات الأنفية. 

شريط الأنف ، أو الموسع الخارجي ، يلتصق بالجزء الخارجي من الأنف باستخدام مادة لاصقة. وبينما يحاول الحفاظ على شكله ، يتراجع إلى الخارج ، ويرفع الجلد الموجود على الأنف ويفتح الممرات الأنفية. 

كما يعمل موسع الأنف الداخلي بالمثل ولكن من الداخل. بدلاً من شد الأنف من الخارج ، فإنه يدفع للخارج. تشير الدراسات إلى أن كلا النوعين من الموسعات يقللان من الشخير ، لكن الموسعات الداخلية تميل إلى أن تكون أكثر فعالية.

علاج الشخير بتغييرات في نمط الحياة

يحاول بعض الأشخاص النوم على جانبهم وارتداء موسع أنف أو لاصق مضاد للشخير ، لكنهم ما زالوا يجدون أنفسهم يشخرون. 

إذا كان هذا صحيحًا بالنسبة لك ، فقد حان الوقت للتفكير في إجراء تغييرات أكثر أهمية في نمط الحياة.

• إنقاص وزن الجسم:

يوصي الخبراء بفقدان الوزن كأحد العلاجات الأولى والأكثر أهمية لمحاولة الشخير. 

بالطبع ، تنطبق هذه التوصية فقط على الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة. يوفر المعهد الوطني للقلب والرئة والدم مخططًا سهل الاستخدام لمساعدتك على تحديد ما إذا كنت تتمتع بوزن صحي بناءً على طولك ووزنك ومحيط الخصر.

إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة ، مثل ما يقرب من 74٪ من الأمريكيين ، ففكر في تقليل وزن جسمك. الأشخاص الذين يعانون من السمنة أكثر عرضة للشخير والإصابة بانقطاع النفس الانسدادي النومي. وجدت الأبحاث أن فقدان الوزن لدى الأشخاص الذين لديهم مؤشر كتلة جسم أعلى يقلل من أعراض الشخير وانقطاع النفس الانسدادي النومي.

تأكد من مقاربة فقدان الوزن بطريقة صحية. نادرًا ما تنجح الأنظمة الغذائية القاسية على المدى الطويل ويمكن أن تكون خطيرة.

 بدلاً من ذلك ، اتبع اقتراحات مراكز السيطرة على الأمراض بشأن اتباع نظام غذائي صحي ودمج النشاط البدني في حياتك بطريقة إيجابية.

• جرب تمارين الفم:

بالإضافة إلى ممارسة الرياضة بشكل عام ، ضع في اعتبارك تمارين الفم في علاج الشخير. تُعرف هذه التمارين سريريًا باسم تمارين الفم والبلعوم ، وقد وُجد أنها تقلل الشخير بشكل فعال.

تتضمن تمارين الفم تحريك لسانك وأجزاء من فمك بشكل متكرر بطرق تقوي عضلات اللسان والحنك الرخو والحلق. في إحدى الدراسات ، أدت ثلاثة أشهر من التمارين عن طريق الفم إلى انخفاض بنسبة 59٪ في الشخير.

• الإقلاع عن التدخين:

يرتبط تدخين السجائر بزيادة الشخير الجانب الآخر صحيح أيضًا: الإقلاع عن التدخين يمكن أن يساعد في الشخير. 

بالإضافة إلى ذلك ، يميل أطفال الآباء الذين يدخنون إلى الشخير أكثر. إذا كنت تدخن وكان أطفالك يشخرون ، فإن الإقلاع عن التدخين يمكن أن يساعدهم في التوقف عن الشخير أيضًا.

بالطبع ، الشخير هو أحد المشاكل البسيطة التي يسببها تدخين السجائر. تسبب السجائر ما يقرب من ثلث وفيات أمراض القلب التاجية و 90٪ من حالات سرطان الرئة في الولايات المتحدة .

العلاجات الطبية للشخير

في بعض حالات الشخير ، من المهم طلب رعاية الطبيب للحصول على العلاج الطبي الذي تحتاجه لعلاج الحالة الأساسية.

فيما يلي علاجات طبية شائعة الاستخدام للشخير وأسبابه المختلفة:

• علاج الحساسية المزمنة:

يمكن أن تقلل الحساسية من تدفق الهواء عبر أنفك ، مما يجبرك على التنفس من خلال فمك. هذا يزيد من احتمالية الشخير.

تحدث إلى طبيبك حول نوع الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية (OTC) أو أدوية الحساسية الموصوفة والتي قد تحسن حالتك. وهي متوفرة في أشكال متنوعة ، مثل بخاخات الأنف والسوائل والحبوب.

• تصحيح المشاكل الهيكلية التشريحية في أنفك:

يولد بعض الأشخاص مصابين أو يعانون من إصابة تسبب لهم انحرافًا في الحاجز الأنفي. هذا هو عدم محاذاة الجدار الفاصل بين جانبي الأنف ، مما يحد من تدفق الهواء.

قد يتسبب الحاجز المنحرف في التنفس عن طريق الفم أثناء النوم ، مما يؤدي إلى الشخير. قد تكون الجراحة ، التي تسمى رأب الحاجز الأنفي ، ضرورية لتصحيح هذه الحالة.

• استخدم جهاز عن طريق الفم:

الأجهزة الفموية هي أجهزة مخصصة موصوفة ومجهزة من قبل أطباء الأسنان. تعمل هذه الأجهزة على زيادة حجم مجرى الهواء العلوي أثناء النوم ، مما يقلل من الشخير.

يعمل عادةً من خلال واحدة أو أكثر من الآليات التالية:

• تقدم الفك السفلي .
• إعادة وضع الحنك الرخو.
• سحب اللسان.

إذا كنت تعاني من الشخير فلا تتردد في تجربة طرق علاج الشخير التي ذكرناها في هذا التقرير وإذا لم يتم الانتهاء من حالات الشخير فعليك مراجعة الطبيب المختص لمعرفة السبب ووصف العلاج المناسب للحالة .