علاج الامساك للحامل

وفقًا لبعض الدراسات فإن ما بين 11 و 38٪ من النساء الحوامل يعانين من مشاكل في الجهاز الهضمي ، بما في ذلك الإمساك أثناء الحمل في مرحلة ما، عندما تكونين حاملاً يصبح الإمساك أكثر من مجرد إزعاج ، ويتسبب في الكثير من المضايقات ، تابعينا في هذا المقال وسنقدم لكي أفضل علاج الامساك للحامل .

ما هي أسباب الإمساك أثناء الحمل ؟

يكون الإمساك وعدم الراحة أكبر في بداية الحمل بسبب إمالة الرحم إلى الوراء (الانعكاس) حتى حوالي 12 أسبوعًا والتغير المفاجئ في مستوى هرمون البروجسترون في الدم.

خلال الثلث الثاني والثالث من الحمل ، سيؤدي ضغط الرحم المتنامي على الأمعاء إلى تفاقم المشكلة. 

أيضًا تناول مكملات الحديد والكالسيوم ، واتباع نظام غذائي منخفض الألياف ، وعدم ممارسة الرياضة ، والجفاف ، والأرق ، والقلق يمكن أن يسبب الإمساك أو يساهم في حدوثه. 

تشمل الأسباب النادرة والأكثر خطورة البواسير والشقوق الشرجية .

يمكن أن يكون الإمساك مؤلمًا جدًا ومزعجًا على المدى الطويل، كما يمكن أن يسبب آلام في البطن ونزيف في المستقيم والبواسير .

علاج الامساك للحامل

أفضل طرق علاج الامساك للحامل تتمثل في اتباع الخطوات التالية : 

الأطعمة الغنية بالألياف

تعمل الألياف على تضخم المواد في الجهاز الهضمي وتساعد على تحريكها، لحسن الحظ هناك الكثير من الأطعمة الغنية بالألياف للاختيار من بينها:

• التوت والفشار والفول والبقوليات .
• الفواكه المجففة مثل المشمش والتمر والبرقوق والزبيب والتين.
• الحبوب الكاملة مثل دقيق الشوفان والكينوا والقطيفة .
• المكسرات والبذور مثل اللوز والشيا وبذور القنب .
• الفواكه مثل التوت والأفوكادو والكمثرى .
• الخضار المطبوخة (أسهل في الهضم ولكنها غنية بالألياف).

 المغنيسيوم

المغنيسيوم معدن أساسي يحتاجه الجسم ليعمل: فهو ينظم تقلص جميع عضلاتنا ويلعب أيضًا دورًا في حركات الأمعاء. 

بالنسبة للإمساك ، غالبًا ما تكون سترات المغنيسيوم أكثر فاعلية وتعمل تقريبًا مع جميع حالات الإمساك أثناء الحمل. 

زيت كبد سمك القد

يعتبر زيت كبد الحوت من أشهر العلاجات الطبيعية للإمساك أثناء الحمل ، كما أنه بطل صحة الجهاز الهضمي. 

إنه غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية الأساسية ، والتي لا تستطيع أجسامنا إنتاجها بمفردها.

كما تساعد أوميغا 3 في تقليل الالتهاب في الأمعاء ، كما تساعد على تنظيم هرمون البروستاجلاندين الضروري لتنظيم الحركة المثلى لمحتويات الأمعاء. 

زيت جوز الهند

يعتبر زيت جوز الهند من الدهون الصحية الممتازة التي تساعد في تخفيف الإمساك. وهي وفيرة في الأحماض الدهنية متوسطة السلسلة ، والتي توفر طاقة سريعة لخلايا الأمعاء ، وتعزز عملية التمثيل الغذائي ، وتنشط الأمعاء ، وتلين البراز. 

يقلل تأثير التزليق أيضًا من الاحتكاك أثناء حركات الأمعاء. ابدأ بملعقة صغيرة ويمكن أن تصل إلى ملعقتين كبيرتين يوميًا إذا لزم الأمر.

أفضل علاج للامساك للحوامل 

هناك الكثير من الطرق المنزلية الفعالة في علاج الامساك للحامل :

الليمون

يساعد الليمون على الهضم، يمكن أن يساعد حمض الستريك الموجود في عصير الليمون في تحفيز الانقباضات المعوية وتسهيل إخراج البراز . 

نظرًا لأن المشروبات الساخنة يمكن أن تساعد أيضًا في تخفيف الإمساك ، فإن إضافة الليمون إلى الماء الساخن يكون أكثر فعالية.

ستحتاجين إلى نصف ليمونة وكوب من الماء الدافئ والعسل إذا لزم الأمر.

إضافة عصير نصف ليمونة مع كوب من الماء الدافئ والقليل من العسل، يمكنك تناوله مرتين في اليوم.

 الماء

عندما تصاب بالجفاف ، يسحب جسمك الماء من أمعائك ، مما يسبب الإمساك، شرب كمية كافية من الماء سوف يلين البراز ويسمح بحركات الأمعاء السهلة .

يمكنك شرب حوالي ثمانية إلى عشرة أكواب من الماء على مدار اليوم للحصول على كمية كافية من السوائل.

 الحمضيات 

البرتقال غني بفيتامين C الضروري للصحة الجيدة بشكل عام. كما أنها تحتوي على نسبة عالية من الألياف ، والتي يؤدي نقصها إلى الإمساك .

تناول حبة أو اثنتين من البرتقال (أو أي فاكهة حمضية أخرى) كل يوم.

بذور الكتان

إنها مصدر ممتاز لأحماض أوميغا 3 الدهنية التي ستحتفظ بسوائل الجسم. إنها مليئة بالألياف الغذائية وتحتوي أيضًا على الصمغ الذي يساعد على تكوين كتلة حول البراز.

خذ حوالي نصف ملعقة كبيرة من بذور الكتان المطحونة و أضفها بأي شكل إلى نظامك الغذائي. زيادة المدخول تدريجيًا إلى ملعقتين كبيرتين.

 التدليك

يساعد تدليك البطن في تخفيف الإمساك عن طريق إرخاء العضلات والقضاء على أي إزعاج وتحفيز حركات الأمعاء. 

سيوفر لك التدليك لمدة 15 دقيقة بالجلوس أو الوقوف أو الاستلقاء الاسترخاء التام .

قم بتدليك البطن برفق باستخدام الجزء المسطح من إصبعك (بدلاً من أطراف أصابعك) في اتجاه عقارب الساعة. 

ابدأ على الجانب الأيمن (القولون الصاعد) ، ثم أسفل القفص الصدري (القولون المستعرض) ، ثم على الجانب الأيسر (القولون النازل) من البطن. 

تأكدي دائمًا من أن التدليك يتحرك في اتجاه عقارب الساعة ، لأن هذا هو اتجاه تدفق الأمعاء.

السوائل الساخنة

تخيل نفسك بالخارج في الشتاء بقميص قصير فقط. من المحتمل أن تنقبض عضلاتك وتتشبث بها أثناء تحمل البرد، الآن تخيل نفسك في نفس القميص على شاطئ دافئ. أنت أكثر راحة واسترخاء، يمكن أن يحدث نفس الشيء داخل الأمعاء عند شرب الماء البارد: تنقبض الأمعاء وتحتفظ بمحتوياتها ، مما يؤدي إلى إبطاء حركة الأمعاء. 

السوائل الدافئة تساعد على استرخاء الأمعاء وتخفيف الإمساك أثناء الحمل. 

يعتبر حساء الدجاج من أفضل طرق علاج الامساك للحامل .

تعرف على : 

علاج الامساك للاطفال

دواء طبيعي ملين للامساك

علاج الامساك فورًا 

 مارسي التمارين الرياضية المعتدلة

حركي جسمك للمساعدة في تحريك أمعائك. حتى 10 إلى 15 دقيقة من التمارين الخفيفة ، مثل المشي أو اليوجا ، يمكن أن تساعد في تخفيف بعض أعراض الإمساك أثناء الحمل.

التأمل والاسترخاء

نعم ، يمكن أن يؤثر الإجهاد والتوتر أيضًا على الجهاز الهضمي. عندما يكون جهازك العصبي في حالة فرط نشاط ، يمكن أن يكون له تأثير مقيد على جسمك بالكامل. خذي نفسًا عميقًا ، أو قومي بنزهة مريحة ، أو خذي حمامًا فقاعيًا ، أو جربي شيئًا يبعث على الاسترخاء والتأمل لنفسك.

 الزبادي

مصدر غني للبروبيوتيك ، فهو يساعد في الهضم عن طريق تغيير ميكروبيوتا الأمعاء وزيادة حركات الأمعاء .

تناول كوبًا من الزبادي العادي كل يوم.

 خل التفاح

يحتوي على البكتين وحمض الخليك اللذين يساعدان في الهضم.

ضعي ملعقة كبيرة من خل التفاح في كوب من الماء الدافئ وأضيفي القليل من العسل. امزجِ المحلول واستهلكيه كل صباح ومساء لرؤية التحسينات.

 تناولي الدهون الصحية

يمكن أن يؤدي تناول ما يكفي من الدهون الصحية إلى تحسين حركة الأمعاء.

يمكنك تناول الأفوكادو كل يوم أو إضافة أطعمة دهنية صحية أخرى مثل المكسرات إلى نظامك الغذائي.

يعتبر الإمساك من أكثر المشاكل شيوعاً بين الحوامل وإذا قمتي باتباع ما ورد في المقال سوف ينتهي الإمساك وتزول آثاره ولكن في حالة الاستمرار لفترة طويلة يجب عليك التواصل مع الطبيب المختص لوصف الدواء المناسب لحالتك.