أفضل علاج للقلق والتوتر والخوف

نقدم لكم أفضل علاج للقلق والتوتر والخوف قد يعاني بعض الأشخاص من القلق والتوتر المستمر مما يؤرق حياتهم ويجعلهم لا يتأقلمون كثيراً مع الآخرين .

أفضل علاج للقلق والتوتر والخوف

استخدم هذه النصائح لمنع أو تقليل التوتر المزمن:

• إعادة التوازن بين العمل والمنزل:

كل عمل تقوم به ، إذا كنت تقضي الكثير من الوقت في المكتب ، فضع عن عمد مزيدًا من التواريخ في التقويم الخاص بك للاستمتاع بوقت ممتع ، سواء بمفردك أو مع الآخرين.

• قم بممارسة التمارين الرياضية بانتظام:

يؤدي تحريك جسمك بانتظام إلى توازن جهازك العصبي وزيادة الدورة الدموية ، مما يساعد على التخلص من هرمونات التوتر، حتى المشي لمدة 20 دقيقة يوميًا يحدث فرقًا.

•  تناول الطعام بشكل صحيح وقلل من الكحول والمنشطات:

يمكن أن يخفف الكحول والنيكوتين والكافيين من التوتر مؤقتًا ، لكن لها آثارًا صحية سلبية ويمكن أن تزيد من حدة التوتر على المدى الطويل.

 يكون أداء الأجسام جيدة التغذية أفضل ، لذا ابدأ بوجبة إفطار جيدة ، وأضف المزيد من الفواكه والخضروات العضوية ، وتجنب الأطعمة المصنعة والسكر ، واشرب المزيد من الماء.

• التواصل مع الأشخاص الذين يدعمونك:

التحدث وجهاً لوجه مع شخص آخر يطلق هرمونات تقلل التوتر، ثق بهؤلاء المستمعين الجيدين في حياتك.

• خذ وقتك في ممارسة هواياتك:

هل تحب البستنة أو القراءة أو الاستماع إلى الموسيقى أو أي نشاط إبداعي آخر؟ انخرط في الأنشطة التي تجلب لك السعادة والفرح، تظهر الأبحاث أن هذا يقلل من التوتر إلى النصف ويقلل أيضًا من معدل ضربات القلب.

• ممارسة التأمل ، والحد من التوتر أو اليوجا

تعمل تقنيات الاسترخاء على تنشيط حالة الراحة التي توازن بين هرمونات القتال أو الهروب في جسمك، ضع في اعتبارك أن تأخذ دورة لتقليل التوتر قائمة على اليقظة لتعلم أدوات فعالة وطويلة الأمد.

• احصل على قسط كافٍ من النوم:

إذا كنت تنام أقل من سبع أو ثماني ساعات ، فلن يتعامل جسمك مع التوتر بقدر ما يستطيع، إذا كان التوتر يبقيك مستيقظًا في الليل ، فقم بمعالجة السبب وأضف المزيد من التأمل إلى يومك لتعويض ضياع وقت النوم.

• خذ إجازة:

يمكن أن يؤدي الابتعاد عن كل ذلك إلى إعادة ضبط تحملك للضغط من خلال زيادة نظرتك العقلية والعاطفية ، مما يجعلك شخصًا أكثر سعادة وإنتاجية عند عودتك، اترك هاتفك الخلوي والكمبيوتر المحمول في المنزل!

•  راجع مستشارًا أو مدربًا أو معالجًا

إذا طغت الأفكار السلبية على قدرتك على إجراء تغييرات إيجابية ، فقد حان الوقت لطلب المساعدة المهنية. حدد موعدًا اليوم: صحتك وحياتك تستحق كل هذا العناء.

احصلوا على استشاراتكم الطبية اونلاين الان مع صيدلية ادم

علاج للقلق والتوتر والخوف

الإجماع هو أن كلاً من الأدوية والعلاج النفسي فعالان ويعتبران أفضل علاج للقلق والتوتر والخوف ، وأن أساليب العلاج هذه تعمل بشكل أفضل عند تطبيقها معًا. 

بالطريقة نفسها ، يمكن أن تكمل العلاجات الإضافية وتعزز خطة العلاج قصيرة وطويلة المدى للشخص. 

فيما يلي بعض خيارات العلاج المختلفة المتاحة لمعالجة اضطرابات القلق من زوايا مختلفة:

• يشار إلى العديد من طرق العلاج النفسي لعلاج القلق، يُفضل العلاج السلوكي المعرفي عمومًا لأنه يظل فعالًا جدًا في إضعاف الأفكار السلبية للشخص والسماح باستراتيجيات التأقلم طويلة المدى.
• غالبًا ما يتم وصف الأدوية لتخفيف أعراض القلق والاكتئاب عندما يعاني الشخص من هذه الاضطرابات المتزامنة. خاصة عندما تصبح الأعراض كثيرة ولا يمكن السيطرة عليها ، يمكن للأدوية المضادة للقلق أن تساعد في استقرار شخص ما أثناء تقدمه خلال العلاج.
• قد يكون العلاج الجماعي أمرًا شاقًا لمن يعانون من القلق في البداية ، لكنهم غالبًا ما يجدون أنه أحد أهم مبادئ علاجهم، في هذا السياق لم يعودوا يشعرون بالعزلة. لديهم نظام دعم ، وكل نجاح يصبح تشجيعًا لأقرانهم على أمل النجاحات الخاصة بهم. بالإضافة إلى الإلهام ، غالبًا ما تظهر الأفكار الرائعة في إطار مجموعة حول كيف يمكن للأشخاص تحسين رحلة التعافي الخاصة بهم.
• قد تشمل العلاجات الشاملة العلاج بالفن والموسيقى والعلاج الترفيهي واليوغا والتأمل والعلاج بالتدليك وشفاء الصوت والتكييف البدني، هذه الأنشطة تعزز الرفاهية العامة واحترام الذات، يشجعون على المشاركة في عملية العلاج، أنها توفر استراتيجيات لتخفيف التوتر والاسترخاء.
• يمكن أن يكون العلاج الأسري والعلاقات مفيدًا بشكل لا يصدق لشخص عانت علاقاته نتيجة قلقه، يمكنهم ممارسة مهارات اجتماعية معينة والتعبير عن الذات في سياق العلاج الجماعي ، ولكن من المهم أيضًا البدء في علاج العلاقات الوثيقة مع العائلة والأصدقاء. بينما يقود الأطباء العملية ، تتعلم العائلات كيفية دعم تعافي الشخص بشكل فعال وعاطفي.
• كما يمكن أن يؤدي التدريب على المهارات الحياتية أيضًا إلى توسيع فوائد علاج القلق. خاصة إذا كان الشخص قد واجه تحديات لوجستية في العمل والشؤون المالية والمسؤوليات الأخرى ، يمكن أن يمنحه هذا التدريب دفعة كبيرة عندما يحين الوقت للعودة إلى الحياة اليومية، نظرًا لأن هذه المجالات من الحياة يمكن أن تكون مصادر شائعة للتوتر والقلق ، فإن هذا التحسن في تنمية المهارات يمكن أن يساعد في تخفيف أعراض القلق لاحقًا في الحياة.