علاج ألم أسفل الظهر فوق المؤخرة

آلام أسفل الظهر نموذجية للغاية حيث يعاني ما يقرب من شخصين من كل ثلاث شخصا من آلام أسفل الظهر في مرحلة ما وعادةً ما يكون السبب غير خطير ويمكنك في كثير من الأحيان التحكم في الألم بنفسك ومع ذلك بالنسبة لبعض الأفراد فإن استشارة إخصائي العلاج الطبيعي أو الطبيب أمر بالغ الأهمية لذا اليوم سيكون محور حديثنا في صيدلية ادم أكثر عن طرق علاج ألم أسفل الظهر فوق المؤخرة

ما هو  ألم أسفل الظهر

قبل أن  نتطرق إلى طرق علاج ألم أسفل الظهر فوق المؤخرة يجب  مبدئيًا التعرف  على ماهية ألام الظهر وأنواعه حيث أنه من أسفل القفص الصدري إلى أعلى الساقين يتأثر ظهرك بألم أسفل الظهر وقد يكون المصدر هو أي من الهياكل العديدة التي يتكون منها ظهرك وهي هذه العظام والمفاصل والعضلات والأربطة والأعصاب والأوتار، وعادةً ما يكافح الأطباء لتحديد السبب الدقيق الانزعاج الظهر، وهذا يرجع إلى حقيقة أن ظهرك والأنسجة المحيطة به تحتوي على مجموعة متنوعة من المكونات بالنسبة لغالبية الناس حتى الإجراءات مثل التصوير بالأشعة السينية والتصوير بالرنين المغناطيسي غير فعالة.

علامات وأعراض آلام أسفل الظهر فوق المؤخرة

يعاني الأشخاص المختلفون من آلام أسفل الظهر بطرق مختلفة وقد ينطلق من العدم ربما بعد أن تحركت بطريقة تؤذي ظهرك أو ترفع شيئًا ثقيلًا،  أو قد تظهر فجأة أو تدريجيًا أو دون سبب واضح، ويمكن أن تتراوح آلام الظهر من وجع خفيف لبعض الناس إلى ألم شديد عند البعض الآخر، وقد تكتشف أن بعض العناصر تؤدي إلى تفاقم الانزعاج بينما يقلل البعض الآخر من ذلك ومن الممكن حدوث ألم خفيف إلى شديد، وعندما تكون مصابًا بعرق النسا، فقد ينتشر الألم من ظهرك أو أردافك على طول ساقك وربما حتى أصابع قدمك أو قدمك.

أسباب آلام أسفل الظهر  فوق المؤخرة

هناك فئتان من آلام أسفل الظهر فوق المؤخرة المتعارف عليها لدى مجتمع الأطباء وهي تنقيم إلى شقين  آلام الظهر الخاصة وآلام الظهر غير المحددة.

آلام الظهر المعروفةص

• قد يكون لألم ظهرك أحيانًا سبب محدد. قد تتكون هذه مما يلي.
• وجود فتق (منزلق) يشير هذا إلى أن أحد الأقراص التي تفصل بين فقراتك به انتفاخ ويضغط على الأعصاب الشوكية القريبة. كثيرا ما يسبب عرق النسا.
• الكسر وربما يكون كسر عادي أو كسر في فقرة وقد يحدث هذا مع إصابة العمود الفقري أو إذا كنت مصابًا بهشاشة العظام (حالة تضعف عظامك).
• آلام المفاصل وهو  مرتبط  بآلام أحد المفاصل التي تربط العظام في عمودك الفقري.
• التهاب في أسفل الظهر وقد يكون التهاب الفقار اللاصق، الذي يسبب التهاب في أربطة ومفاصل العمود الفقري هو السبب في ذلك.
• يمكن أن يكون ألم الظهر أيضًا أحد أعراض المشكلات التي تؤثر على أعضاء الجسم الأخرى، مثل البنكرياس أو الكلى أو القولون.
•  بالإضافة إلى ذلك، قد يتألم أسفل ظهرك أحيانًا إذا كنت تعاني من مشكلة أكثر خطورة، بما في ذلك العدوى أو السرطان. هذه أسباب أقل شيوعًا لألم أسفل الظهر.

آلام الظهر المخفية

يشير هذا إلى أنه لا يوجد تفسير واحد لألم ظهرك ويعاني غالبية الأشخاص من هذا النوع من آلام الظهر وغالبًا ما ينتج عن إجهاد مباشر في عضلات الظهر أو الأوتار أو الأربطة ولكن قد يكون من الصعب معرفة ذلك على وجه اليقين، وفي بعض الأحيان قد يكون من الصعب تحديد المصدر الدقيق ألم ظهرك، ومع ذلك هناك بعض العوامل التي يمكن أن تزيد من مخاطر إصابتك. قد تكون هذه من:

• رفع الأشياء المحرجة أو الثقيلة
• الحصول على وظيفة صعبة، أو عدم النشاط، أو السمنة، أو الشعور بالتوتر من العمل، أو الوقوف لفترة طويلة.

أفضل طرق علاج ألم أسفل الظهر فوق المؤخرة

لتقليل الانزعاج والألم حتى يعود ظهرك إلى طبيعته، يمكنك تجربة بعض علاج ألم أسفل الظهر فوق المؤخرة المنزلية لآلام أسفل الظهر، اعتمادًا على سبب الألم وشدته.

 فيما يلي بعض البدائل للتفكير فيها:

المعالجات بالحرارة والبرودة:

 بعد إصابة الظهر يفضل استخدام الكمادات الباردة أو كيس الثلج بدلاً من الحرارة لأن ذلك يمكن أن يساعد في تخفيف الألم عن طريق تخدير المنطقة ومنع أو تقليل التورم وهي تعد  أحد أفضل طرق علاج ألم أسفل الظهر فوق المؤخرة ومع ذلك فإن إعطاء الحرارة لظهرك باستخدام ضمادات التدفئة أو زجاجة الماء الساخن قد يكون مفيدًا بعد 48 ساعة من بدء آلام الظهر حيث يريح الدفء ويريح العضلات المتوترة مع زيادة تدفق الدم، مما يساعد في عملية الشفاء وتذكر أن الأسبوع الأول من العلاج الحراري هو الأكثر فائدة.

الراحة في الفراش:

 فقدت أهميتها كطريقة أساسية في علاج ألم أسفل الظهر فوق المؤخرة ولمنع تصلب عضلاتك يدرك الأطباء الآن أنه من الأفضل الاستمرار في الحركة، حتى لو كانت آلام أسفل الظهر لديك شديدة لدرجة أنه يؤلمك للجلوس أو الوقوف، فلا يزال من الممكن أن تكون الراحة في الفراش علاجًا مفيدًا، ومع ذلك حاول الاحتفاظ بها ليوم أو يومين على الأكثر وبضع ساعات في كل مرة.

التمرين الجسدي:

ستكون العضلات القوية والمرنة أقل عرضة للإصابة نتيجة التمرين وهو  أحد طرق علاج ألم أسفل الظهر فوق المؤخرة حيث يمكنه أيضًا تحسين الوظيفة وإيقاف المشكلات المستقبلية، وتسريع الشفاء من آلام الظهر.

 ضع خطة نشاط مع طبيبك أو اطلب توصية لمقدم صحي آخر يمكنه ذلك وغالبًا ما يتم تضمين الأنواع الثلاثة الرئيسية من التمارين وهي التمارين الهوائية، وتمارين رفع الأثقال، وتمارين المرونة.

العلاجات التكميلية:

 للتخفيف من آلام أسفل الظهر هناك العديد من خيارات العلاج التكميلي ويتضمن التلاعب بالعمود الفقري، حيث يمارس مقاومة العمود الفقري ضغطًا مباشرًا على الجسم لإعادة تنظيم العمود الفقري، ويتضمن إدخال إبر معقمة رقيقة الشعر في أماكن معينة من الجسم لإطلاق الطاقة المحجوبة.

تقليل التوتر

الإجهاد المفرط على المدى الطويل يمكن أن يكون ضَارًّا بصحتك من نواحٍ عديدة بما في ذلك ظهرك، ويمكن أن يغير التوتر أنماط التنفس، مما قد يؤدي إلى آلام الظهر وضيقه.

 في أوقات التوتر، من الطبيعي أيضًا أن يصبح الأشخاص أقل نشاطًا و لسوء الحظ، فإن عكسا ما يحتاجه معظم الأفراد في هذه المواقف هو أن يصبحوا أكثر خمولًا.

 بدلًا من التمدد أو التمرين، قد ينتهي بك الأمر بالمعاناة إذا جلست على مكتب أو اتكأت على الأريكة أو بقيت في السرير. 

ضع في اعتبارك إجراء بعض التغييرات الصغيرة على سلوكياتك لتقليل التوتر وتقليل احتمالية الشعور بعدم الراحة المرتبط بالتوتر.

ويعد تخصيص وقت للاسترخاء أمرًا ضَرُورِيًّا، كما أن تناول الأطعمة الصحية يساعد في تقليل التوتر. 

علاجات الحركة:

 مثل اليوجا والتاي تشي، والتي يمكن أن تساعد في شد عضلات الظهر وتقويتها إلى جانب  تدليك علاجي لتسكين آلام العضلات وهي من أفضل طرق علاج ألم أسفل الظهر فوق المؤخرة،  وعلى الرغم من وجود أدلة متضاربة حول فعالية هذه العلاجات، إلا أنها تعمل بشكل أفضل عندما تقترن بعلاجات طبيعية أخرى لآلام أسفل الظهر.

تمارين الإطالة

يمكنك أداء تمارين الإطالة لتخفيف آلام الظهر بالإضافة إلى أنواع التمارين الأخرى  وهي  من أفضل طرق علاج ألم أسفل الظهر فوق المؤخرة قد يكون التمدد من الركبة إلى الصدر أو وضع اليوجا المعروف باسم "وضعية الطفل" مفيدًا في تخفيف آلام أسفل الظهر.

•  يمكنك تخفيف آلام أسفل الظهر والأرداف عن طريق شد عضلة الكمثرى في الأرداف، أثناء الجلوس، يمكنك تحسين قدرتك على الحركة عن طريق التواء عمودك الفقري برفق. 
• تمدد "Cat- Cow"، الذي يساعد على تنشيط العمود الفقري، وتمدد "Sphinx"، وهو امتداد للظهر الذي يمكن أن يدعم الصدر والعمود الفقري والأرداف، هما تمددان أخريان قد يكونان فعالين بالنسبة لك.

شراء حذاء أفضل

يمكن أن يؤثر اختيارك للأحذية على صحة ظهرك وقد يكون أيضًا أحد أكبر طرق علاج ألم أسفل الظهر فوق المؤخرة وأكثرها وضوحًا لآلام أسفل الظهر. 

من المعروف أن قضايا كثير من الناس قد ارتبطت بالكعب العالي، ومع ذلك فإن الحل ليس دائمًا بسيطًا مثل ارتداء الأحذية المسطحة. 

وتعتبر توسيط القدم المناسب ودعم القوس أمرًا ضَرُورِيًّا، وقد يساعد ذلك بشكل كبير في إدارة الألم. 

بالإضافة إلى عامل رئيسي آخر هو مدى ملاءمة حذائك؛ إذا كانت ضيقة جِدًّا، فقد تغيرت طريقة مشيك نتيجة لألم القدم، مما قد يضغط على ظهرك. 

على غرار الطريقة التي يمكن أن يؤدي بها ارتداء الأحذية الكبيرة جِدًّا إلى تغيير مشيتك، فإن أحد الخيارات لضمان التنقل الأمثل والراحة والتخلص من آلام الظهر هو الحصول على نعل داخلي لتقويم العظام.

متى نبحث عن مساعدة طبية لعلاج لألم أسفل الظهر

قد لا تتطلب آلام أسفل الظهر عناية طبية من إخصائي حيث يكتشف معظم الناس أن آلاما أسفل الظهر تختفي من تلقاء نفسها في غضون أسابيع قليلة، ومع ذلك استشر طبيب عام أو إخصائي علاج طبيعي إذا لم يكن هناك أي تحسن بعد أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع أو إذا كان الانزعاج يزداد سوءًا، بالإضافة إلى ذلك إذا منعك ألم الظهر من أداء المهام اليومية أو استمر لأكثر من ستة أسابيع، فعليك طلب العناية الطبية.

إن أفضل الأشخاص الذين يساعدون في علاج آلام الظهر هم المعالجون الفيزيائيون في كثير من الأحيان.

ومع ذلك، هناك مواقف محددة يجب ألا تتأخر فيها في زيارة الطبيب إذا شعرت بألم في الظهر. تتكون هذه من:

• لديك وخز أو تنميل حول أعضائك التناسلية أو مؤخرتك، وتفتقر إلى التحكم في أمعائك أو مثانتك (عند التبول أو التبرز)
• المشي مهتز بالنسبة لك، وتشعر بالضعف في ساقيك أو قدميك، وتشتد وتزداد آلام أسفل الظهر بشكل مفاجئ.
• كنت تعاني من هشاشة العظام، أو تشوه واضح في ظهرك، أو آلام الظهر المستمرة التي تجعلك مستيقظًا في الليل أو أثناء الاستلقاء، أو لديك تاريخ من السرطان، أو عدوى بكتيرية حديثة، إلى جانب الحمى، أو القشعريرة، أو فقدان الوزن غير المبرر. لقد تعرضت لحادث خطير مثل حادث سيارة أو سقوط.

تحدثنا اليوم عن أكثر طرق علاج ألم أسفل الظهر فوق المؤخرة المعروفة طبيعيًا دون الحاجة إلى تناول عقاقير لكن ننصح دائمًا في النهاية إذا زاد الألم عليك واستمر لفترة طويلة يجب عليك فورًا وبدون تأخير مراجعة الطبيب المختص لحالتك لتلقي العلاج المناسب حتى لا تتفاقم المشكلة وتصبح أكثر تعقيدًا.