فيتامين د ..فيتامين أشعة الشمس

فيتامين د هو أحد الفيتامينات التي تذوب في الدهون ويسمى أيضًا فيتامين أشعة الشمس ، لأن الجسم يصنعه عند تعرضه للأشعة فوق البنفسجية ، وأشعة الشمس هي أهم عامل في تصنيع الفيتامين في الجسم من خلال الجلد .

في الفترة الأخيرة أصبح نقص هذا الفيتامين  أحد أكثر المشاكل الصحية شيوعًا ، حيث يؤثر على ما يقرب من مليار شخص في جميع أنحاء العالم.

لذا سوف نتعرف معاً على أعراض نقص فيتامين د  و الجرعة المناسبة وما هي مصادره؟

أعراض نقص فيتامين د

• ضعف الإدراك لدى كبار السن: حيث يلعب دورًا مهمًا في نمو الدماغ وتنظيم وظائفه ، ويدعم صحة الجهاز العصبي بشكل عام .

•  وتجدر الإشارة إلى أن نقص الفيتامين شائع لدى الأشخاص المصابين بمرض باركنسون أو الفصام ، مرض الزهايمر ، الاكتئاب ، الخرف ، اضطرابات القلق ، وكذلك لدى كبار السن الذين يعانون من التدهور المعرفي 

• فقدان العظام: يساهم في امتصاص الكالسيوم وأيض العظام ، كما أن انخفاض كثافة المعادن في العظام يشير إلى أنهم فقدوا بعض الكالسيوم والمعادن الأخرى .

•  ومن الجدير بالذكر أن العديد من كبار السن الذين يعانون من فقدان العظام يعتقدون أن السبب هو انخفاض مستويات الكالسيوم والسعي لزيادة استهلاك مصادر الكالسيوم الغذائية .

• نقص فيتامين د لفترة طويلة من الوقت يزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام لدى كبار السن ، وتجدر الإشارة إلى أن فقدان القوة العضلية يزيد أيضًا بشكل كبير من خطر السقوط وكسور العظام ، خاصة عند كبار السن.

• آلام العظام والمفاصل قد تشير آلام العظام أو المفاصل إلى انخفاض مستوياته في الجسم.

• بطء التئام الجروح: يمكن أن يشير الانخفاض في سرعة عملية التئام الجروح إلى انخفاض مستوياته في الجسم وأظهرت نتائج إحدى الدراسات أنه يلعب دورًا مهمًا في عملية التئام الجروح ، نظرًا لدوره في التئام الجروح وتنظيم عوامل النمو والمركبات الأخرى التي تساهم في إنتاج أنسجة جديدة.

• على الرغم من أن عظام البالغين لا تنمو في الحجم ؛ ومع ذلك يتم إعادة تشكيله باستمرار ويؤدي النقص الحاد إلى فقدان تدريجي للمعادن في العظام بينما يبقى الكولاجين في أنسجة العظام ، مما يؤدي إلى تلين العظام.

• كما يلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على قوة الجهاز المناعي ويزيد من قدرته على محاربة الفيروسات والبكتيريا المسببة للأمراض ، كما يساهم في دعم الخلايا المسؤولة عن مكافحة العدوى بشكل مباشر ، وبالتالي تكرار الأمراض وخاصة نزلات البرد أو الأنفلونزا ، قد تترافق مع انخفاض المستويات.

• قد يشير الاكتئاب إلى انخفاض مستوياته في الجسم ، على الرغم من أن بعض الدراسات القائمة على الملاحظة أظهرت أن نقصه مرتبط بالاكتئاب لدى كبار السن على وجه الخصوص.

مصادر فيتامين د 

يقوم الجسم بتصنيع الفيتامين بعد التعرض لأشعة الشمس لذلك يطلق عليه فيتامين أشعة الشمس ، وأشعة الشمس هي المصدر الرئيسي لعلاج النقص منه.

لعلاج نقص الفيتامين  من أشعة الشمس يجب القيام بما يلي:

• يجب تعرض الجسم لأشعة الشمس على الأقل 15 دقيقة وذلك لإنتاج الحاجة اليومية منه.

• ارتدِ ملابس مفتوحة حتى لا تمنع الإشعاع من الوصول إلى الجلد .

• التعرض للشمس في الصباح الباكر أو قبل غروب الشمس لتقليل الأشعة فوق البنفسجية الضارة.

• لا تستخدم واقي الشمس لأنه يحد من وصول الفيتامين إلى الجسم.

• يوصى أيضًا بأن يتعرض الأطفال لأشعة الشمس أكثر من غيرهم لأنهم أكثر عرضة لنقص فيتامين .

هناك العديد من الأطعمة الغنية بهذا الفيتامين مما يجعل تناولها مع التعرض لأشعة الشمس علاجًا فعالًا لنقص النسبة الطبيعية منه.

ومن أهم الأطعمة التي تساهم في علاج النقص منه ما يلي:

• البرتقال.

• زيت كبد الحوت.

• سمك السالمون.

• سمك السردين.

• الفطر.

• سمك التونة.

• منتجات الألبان.

• لذلك يفضل اختيار واحد منهم يوميا وتناوله حيث يقلل ذلك من معدلات نقص فيتامين.

تعتبر المكملات الغذائية هي الخيار الأخير في حالة عدم إمكانية الحصول على الفيتامين من مصادره الطبيعية ، حيث لوحظ أن هناك أنواعًا معينة من الأطعمة التي تحتوي على الفيتامين فقط وليست كثيرة.

كما أن التعرض المطول لأشعة الشمس قد يؤدي إلى مخاطر صحية كبيرة مثل: سرطان الجلد ، لذلك قد يلجأ الطبيب إلى وصف مكملات الفيتامين بعد مراجعة نتائج الفحوصات وتحديد الجرعة المناسبة للحالة.

افضل مكملات فيتامين د

جي بي فيتامين د٣

متوفر في صيدلية آدم ليساعد في سد النقص من الفيتامين لديك فهو عبارة عن:

• عامل مساعد لتدعيم صحة الجسم.

• كما يعمل على تلبية احتياجات الجسم الغذائية ز

• يساعد على امتصاص الكالسيوم وعملية التمثيل الغذائي .

• كما أنه يعزز مناعة الجسم.

• يُحد من هشاشة العظام .

• يأتي جي بي فيتامين د3 على شكل كبسولات جيلاتينية .

• يجب استشارة الطبيب المعالج قبل أخذ الدواء 

كما 

يتوفر لدى صيدلية آدم مجموعه من افضل المكملات الأخرى مثل (د سيول فيتامين د3، بيوريفر كندا كالسيوم مع فيتامين د، مستر تومي كالسيوم مع فيتامين د، اسنشيال د3 )

طريقة استخدام الفيتامينات 

يؤخذ الفيتامين عن طريق الفم ويتم امتصاص هذا الفيتامين عند تناوله بعد الأكل ولكن يمكن تناوله مع الطعام أو بدونه.

 من الأفضل اتباع جميع الإرشادات الموجودة على عبوة المنتج.

في حال عدم التأكد من أي من المعلومات ،يجب استشارة الطبيب المعالج أو الصيدلي.

يجب أخذ الدواء بانتظام للحصول على النتائج المرجوة ، لمساعدتك على التذكر خذها في نفس الوقت كل يوم إذا كنت تتناولها مرة واحدة في اليوم.

 إذا كنت تتناول هذا الدواء مرة واحدة فقط في الأسبوع ، فتذكر أن تتناوله في نفس الوقت كل يوم كل أسبوع.

لا يكون للاستخدام بالجرعات العادية عادة آثار ضارة. إذا كان لديك أي تأثير غير عادي ، استشر طبيبك أو الصيدلي على وجه السرعة. 

يمكن أن يؤدي تناول الكثير منه إلى مستويات عالية من الكالسيوم أخبر طبيبك على الفور إذا كان لديك أي من هذه العلامات لارتفاع مستويات فيتامين د / الكالسيوم ، 

مثل: الغثيان / القيء ، والإمساك ، وفقدان الشهية ، وزيادة العطش ، وزيادة كمية البول ، تغيرات نفسية في الحالة المزاجية ، إرهاق غير عادي.

قد تكون هناك ردود فعل تحسسية من استخدام الدواء منها الطفح الجلدي ، الحكة والتورم بالوجه واللسان.

أكثر الناس إصابة بنقص فيتامين د

تزداد خطورة نقص المستويات 3 لدى بعض الأشخاص ، وفيما يلي شرح لذلك:

• الأطفال الذين يرضعون طبيعياً: يحتاج الأطفال الذين يرضعون لبن الأم إلى 400 وحدة دولية من الفيتامين يوميًا ، لأن حليب الثدي ليس مصدرًا غنيًا به .

• كبار السن: وذلك لأن قدرة الجسم على تصنيع الفيتامين تتناقص مع تقدم العمر ، كما تنخفض قدرة الكلى على تحويله إلى حالته النشطة في الجسم.

• أصحاب البشرة الداكنة: تقل قدرة الجسم على إنتاجه من الشمس ، وكلما كان لون البشرة أغمق.

• الأشخاص الذين خضعوا لجراحة المعدية.

لذلك إذا كنت لا تستطيع تعويض النقص من الفيتامين بشكل طبيعي من المصادر الطبيعية التى ذكرناها فعليك استشارة الطبيب في أخذ جي بي فيتامين د3 حسب حالتك الصحية وهو متوفر في صيدلية آدم في عبوة بها 60 كبسولة ، 1000 وحدة دولية .